2024年@养生肾为本 5个行为最伤肾 4个动作最补肾 人人可做到

肾为先天之本。

人的生、老、病、死与肾气密切相关。

随着肾气由盛转而衰，由衰而亡，人生将经历生、长、壮、老、死的自然过程。

肾主藏精，这精其实包含精、气、神。

肾精即元气，先天受父母精血传授而成。

人出生后，一切生命活动都会消耗肾精。

因此，需要后天不断补充，这项工作由脾来完成。

脾把食物中的水谷精微吸收后转变成气血，源源不断补充先天之本。

肾精充足代表年轻体健，肾精逐渐减少则身体开始衰老、体弱、疾病。

因此，养肾是养生的根本。

一提到养肾很多人想到的一定是补肾的各类滋补品或药物。

但为什么很多人吃了那么多补肾的食物、药物、保健品还是肾虚，甚至越补越虚？

这关键问题在于肾脏没有得到好好休养，肆意滥补反而会加重肾脏负担。

其实，真正的养肾重在预防，给肾脏减轻负担，减少伤害，让其得到充分的休养，远远胜过各种名贵滋补品。

首先，我们要了解哪些行为是伤肾的？

1、长期高蛋白饮食

据医学研究发现，长期过多摄入高蛋白食物与肾纤维破坏和肾功能减退有一定的关系。

蛋白质的主要成分为氨基酸，它在体内会被分解成氮类产物。

人体对氮的需要量很少，多余的会被肾脏排出体外。

过多摄入蛋白质会增加肾脏负担，当肾脏不堪重负的那一天，氮类产物无法排出就会蓄积在血液中。

因此，医学上判断肾功能有没有损伤，可以通过测血液中尿素氮的含量作用判断指标之一。

高蛋白烧烤对肾脏伤害更大。

曾有新闻报道：有人因连续吃大量牡蛎烧烤致急性肾功能衰竭。

2、饮食过咸

中医认为：五味入五脏，咸入肾。

适量摄人咸味对肾有益。但物极必反，过度摄入咸味食物就会增加肾脏负担。

3、熬夜

白天为阳，晚上为阴

晚上睡眠是顺应自然，可藏阳于阴，有利于脏腑休息调整。

肾是人体最大的能量储蓄罐，长期熬夜消耗精气神，就会动用库存引起肾虚。

4、久坐不动

大家都知道，久坐不动容易腰疼。

为什么坐着不用腰力反而容易痛？

坐姿时膝关节是弯曲状态的，而分布在膝关节后方的其中2条经络，即膀胱经和肾经主管肾。

膝关节长期处于屈曲状态影响肾经、膀胱经的气血运行，从而影响肾。

血液循环不畅使代谢垃圾无法及时排出，会沉积在膝窝（腘窝）。

因此，腰疼者十有八九会有腘窝外突的现象。

中医师经常用按压或针灸腘窝正中的委中穴治疗腰疼，总能收到显着疗效。

有人建议踮起脚尖补肾，原理也是为刺激肾经和膀胱经，促进血液循环，帮助肾脏排毒。

5、经常吃药

是药三分毒，药物分解产物大多需要肾脏过滤排泄。

滥用药物无疑会增加肾脏负担，消耗肾精。

另外，受惊吓、房事过度、缺乏运动等都影响肾脏健康。

养肾最重要的是改变这些不良习惯，为肾脏减负，恢复肾脏功能。

那么，如果肾脏受到了伤害会有哪些表现？

1、骨骼疾病

肾主骨，因此，一切骨骼疾病如骨质疏松、骨关节痛等都和肾有关。

因此，腰痛、膝盖痛、脚后跟痛等首先要调养肾。

齿为骨之余。

牙齿松动、脱落；牙龈萎缩都属肾虚的表现。

2、白发

肾其华在发。

白发是肾虚的表现之一。

头发的颜色由肾负责，而头发的光泽由肝主管。

3、耳聋、耳鸣

肾开窍于耳。

肾虚时会表现也耳鸣、耳聋，是肾精供应不足所致。

4、头晕、记忆力下降、失眠

肾主骨，生髓。

大脑属于髓，肾虚时供应给脑髓的气血减少，就会容易出现头晕、失眠、记忆力下降等。

5、贫血

肾主骨，生髓，髓生血。

肾虚时，髓生血会减少，引起肾性贫血。

贫血者除了补血同时养肾可达到事半功倍的效果。

6、生殖健康问题

肾主生殖

严重的肾虚可以影响生殖导致不孕不育症。

而肾虚对性功能会有影响，应该是众所周知的。

7、尿频、夜尿多

肾最主要的功能是负责泌尿系统。

肾虚时，肾水汽化减少，直接转入膀胱。

因此，会出现尿频、夜尿多。

8、大便异常

肾主二司。

二司指大便、小便。

肾虚时推动肠道蠕动的动力不足时，表现为便秘。

肠道缺乏肾阳的温煦会表现出便溏。

9、打哈欠

打哈欠，西医认为是脑缺氧；中医认为是精气神不足。

肾主管大脑的功能活动。

肾精气通过督脉上传入大脑，维持大脑一切生理活动。

肾虚时，供应大脑活动的能力下降，身体出现打哈欠的动作是大脑的自救行为。

肾脏对身体的健康至关重要，我们该如何养护？

养肾的目的是要保证肾阴、肾阳的充足与平衡。

我建议大家一定不要乱吃补肾的滋补品或药物。

特别是年轻人，肾阳尚充足，减少伤肾的行为就可以恢复肾脏活力。

大多数人并不完全了解自己的体质，随意滋补不但达不到应有的效果，反而火上浇油，加重肾脏负担。

到了50岁左右，肾脏进入自然衰退期，可以根据体质适当进补。

养肾可以从食疗、中医理疗等方法，调动肾气、温补肾经。

那么，哪些方法可以养肾？

一、黑色食物

中医认为：五味入五脏。

黑色食物入肾经，大多数黑色食物都有一定的补肾功效。

但食补也要讲究时机。

什么时机补肾更佳？

肾在五行中属水，和冬天相对应。

因此，冬天养肾可事半功倍。

黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米、黑枸杞、黑荞麦、黑木耳、桑椹、黑葡萄等，都可以多吃点。

最好是各种黑色食物搭配一起吃效果更佳。

但黑木耳、桑椹、黑葡萄性偏凉，不适宜冬天多吃，可以选择在夏天吃。

二、搓腰

腰为肾之府，管好肾的府邸才能更好的养肾。

另外，腰部有肾俞穴、命门穴，是强肾的2大要穴。

经常用双手搓腰部，直达腰部有发热感可养肾强肾。

但选择在傍晚5点至7点效果更优。

因为，傍晚5点至7点为肾经当令，是补肾最佳时机。

三、艾灸太溪穴

太溪穴是肾经的原穴。

肾经水液在此 行成较大的溪水，故称太溪。

它是肾经经气最充足的地方，能激发肾经动力，维持肾脏正常活动，提高肾功能，因此是肾脏的大补之穴。

该穴位于足内侧，内踝后方与足跟 腱之间的凹陷。

为什么要用艾灸的方法？

中医认为：肝不可轻易补，宜泻；肾不可轻易泻宜补。

而艾灸是中医疗法中最适合温补的方法。

艾灸太溪有温肾阳、补肾气，提高先天之本的功效。

四、撮谷道

唐代着名医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中说：谷道宜常撮。

日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。

撮谷道俗称提肛运动。

做法很简单：吸气时，收缩肛门、上提会阴；呼气时缓缓放松肛门、会阴，重复这动作。

为什么提肛运动会有如此大的养生功效？

1、肾主二司、主生殖。

肾经循行经过会阴部。

在人体会阴部有一些重要的穴位，如会阴穴、长强穴等，撮谷道时这些穴位会被刺激到。

坚持撮谷道可促进肾经气血、利肾气。对男性、女性的生殖保健也显着疗效。

2、会阴部是任督二脉交接之处，撮谷道可促进任脉和督脉的气血运行，提升肾气，调节全身气血阴阳。

撮谷道可以随时随地进行，但一直是中医界的强肾养生法。

养好肾等于养好命。

日常生活中的一些食物、小动作对养肾补肾都有很好的功效，而且没有副作用，安全又健康。