养生有道！老年人要知道的六大黄金比例（转）

“养生有道！老年人要知道的六大黄金比例（转）”文章主要介绍了老年人在养生保健方面需要注意的六大黄金比例，涵盖了饮食、运动、睡眠等方面的建议。通过科学研究和医学专家意见，为老年人提供了实用的养生指导和建议，帮助他们更好地保持身体健康和增强免疫力。文章旨在提醒老年人重视饮食营养的均衡、适度锻炼、充足睡眠等方面的重要性，帮助他们调整生活方式，达到健康养生的目的。文章内容通俗易懂，适合老年人阅读和参考，是一篇有益于老年人身心健康的养生指南。

随着健康意识的增强，越来越多的老年人加入了“养生党”。现代意义的“养生”是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

瀚斯健康温馨提醒，科学养生才能延年益寿，老年人养生有六大“黄金比例”。

饥与饱“黄金比例”为3:7许多专家都建议，饭最好要吃到七八分饱。由于代谢能力下降，热量消耗减少，老年人的早饭和午饭应该吃到约八分饱；晚饭少些，七分饱即可。吃饭时细嚼慢咽，饭前先喝碗汤，或在饭前吃点苹果、橙子等，都能帮助控制饭量。老年人还应注意，如果总是感觉没有胃口，应咨询医生找到原因。

荤与素“黄金比例”为1:5“一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋，二两肉”，这是民谚中经常会提到的饮食原则。其中，一把蔬菜多指1斤，肉类大约2两，因此，肉与蔬菜的摄入比例大约为1:5。年纪越大，消耗越少，老年人还需要保证足够的蛋白质摄入。豆类是良好的蛋白质来源，比如豆腐，在饮食中不可或缺。

粗与细“黄金比例”为1:3粗粮、细粮各有好处，前者含有大量不溶性膳食纤维，热量较低；后者中的膳食纤维是可溶的，热量较高，但蛋白质、氨基酸等含量也相对高些。老年人由于消化吸收能力减弱，细粮的摄入比重应比年轻人有所增加。

寒与暖“黄金比例”为0:1与年轻人相比，老年人的火力远不够壮，腰部、颈部、关节处大多怕冷。因此，老年人应以保暖为首要原则，夏天最好不要让室温低于26摄氏度，午休也要盖点东西，保证头、颈、腰、膝不受凉。阴雨天气，患有心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡、支气管炎、哮喘等病的老年人，最好白天戴个腹带，晚上用热水袋暖暖腰腹部，有助于提高抗病能力。

动与静“黄金比例”为2:1动则养形，静则养神，老年人锻炼应该动静结合，每天分配的时间约为2:1。动指每周5天，每天30至60分钟运动，推荐走路锻炼。老年人运动最重要是把握度，锻炼时感觉不吃力，微微出汗即可。静指静养。老年人静坐能放松神经，缓解压力，可以每天早晚进行，每天约10至30分钟。看书看报、聊天下棋有健脑作用，也属于静养的一种。但需要提醒的是，不论看书，还是下棋，都要控制坐着不动的时间，最好半小时就起来走动一下。

昼睡与夜睡“黄金比例”为1:7睡眠是身体自我修复的最好时机，老年人虽然不像年轻人消耗大，用脑多，但也需要每天7至8小时的睡眠时间。特别是睡眠质量下降的老年人，更要保证足够的时间。

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