今日立冬 最全的养生攻略送给你 太珍贵了!
今日立冬,迎来了新的季节节气,古老的中医养生学说注重顺应自然界的变化,因此在立冬之际,人们也开始寻求更科学的养生方法来调整自己的生活习惯。本文将为你送上最全的养生攻略,包括饮食调理、运动锻炼、心理调整等方面的建议,帮助你在这个季节里保持良好的健康状态。无论是在饮食上选择什么食物,或者如何进行适当的锻炼,都是与季节息息相关的。而这些养生攻略也是经过专业人士精心整理和研究,确保给您最科学有效的建议。有了这份珍贵的养生攻略,相信你能够在这个立冬季节里拥有更好的健康状态,保持活力和积极的心态。
立冬时间
11月8日 01:24:15
农历十月十二 星期五
今天是立冬,读文君在这里祝所有朋友:立冬安康,快乐每天!
立冬,是24节气的第19个节气,意味着开始进入冬季。立冬过后,天明显黑得更早,防寒保暖也显得更加重要。
古人在这个季节多用占卜的方法来看整个冬天的冷暖。古人认为,如果立冬当日是晴天,一个冬天都会寒冷;如果立冬当日是阴雨天,反而一个冬天都不是很冷,是暖冬。
立冬,才是每年养护身体的开始。因为冬天是收藏的季节,要养阳、藏阳,补肾藏精,养精蓄锐,为来年的身体健康埋下根基。
最全的立冬养生指南送给大家,祝大家冬日里,心情舒畅,身体健康。
01
饮食:多白少咸多吃“白色”食物中医认为,从五行五色养生的角度来看,立冬后应当多摄入“白色”食物来养生,功效显著。
白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期是有好处的,特别是冬天。
白萝卜
冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素,有一定的消炎清热作用。
此外,白萝卜中含有木质素和多种酶,有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用;其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力,预防冻疮等疾病。
少吃咸多吃苦
专家提醒,立冬过后,要少食咸,多吃苦味食物。适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等,具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。
02
进补食谱当归生姜羊肉汤
食材
羊肉500克、当归50克、生姜100克,也可以酌加:生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。做法
先用冷水煮羊肉,放入料酒、姜、葱,将羊肉煮去血水洗净备用;然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时;最后调入适量盐,即可。
功效
羊肉甘温,冬季温补最宜。当归甘温、微辛微苦,甘温宜于温补,微辛稍具流通性,微苦可以适当潜藏相火。同时加生姜辛微温,使羊肉当归补而不滞。而黄芪补气益肺、党参补气生津、陈皮健脾理气、山药健脾补脾阴、白术健脾补脾气,都可酌情添加少许。
羊肉大葱馅饺子
食材
羊肉、精五花肉、大葱、姜、香葱、饺子皮。做法
把羊肉和五花肉剁碎,加姜末香葱一起混合剁;切好的大葱加入肉糜一起剁匀;放入容器加所有调料一起搅拌上劲即可;馅用饺子皮包好,煮熟即可。
功效
羊肉性温,冬季常吃羊肉,能帮助脾胃消化,起到抗衰老的作用;同时还有补肾壮阳、补虚温中等作用。03
起居:早睡 晚起
早睡晚起
在生活起居方面,专家建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。锻炼推迟
立冬后,锻炼要避免高强度运动,最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行,要避免在大风降温天外出,不要长时间呆在室外。
心理:恬淡安静
情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静,这样可以使得神气内收,利于养藏。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。
04
绝技防风寒在寒冷的冬天,人们极易外感风寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。一碗神仙粥
用一把糯米煮成汤,放入七根葱白、七片姜,熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸,对肺和呼吸道也是个适应的过程,让你的肺更健康,更好地抵御寒冷。新老人提醒如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。用淡盐水漱口
防风寒,每日早晚、餐后,用淡盐水漱口,以清除口腔病菌。
05
冬季防好5病
防呼吸系统疾病!
“三字经”你做到了,可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。
白萝卜或青萝卜,每天吃一两到二两,生吃慢慢嚼。
洋葱。生吃也没事,切碎拌点黄瓜,或者炒熟都可以。
每人每天喝五杯红茶,中午以前喝,四点以后不能喝茶。
吃菌类。
防心脑血管病!
温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。保暖。
晨起一杯水。凌晨起床时间叫魔鬼时间,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
防消化系统疾病!
暖。不能吃凉的。
软。不能吃硬。
素。
淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。
鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
消除皮肤瘙痒!
忌烟酒,忌辛辣的食品。
减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一周一个澡就够了。
洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响,适宜就行了。
多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C,也提高皮肤抵抗力。
多喝水,排毒养皮肤。
洗完澡后,赶紧抹点油。擦点含甘油多的,可以保护皮肤,这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
预防心理疾病!
冬天注意多晒太阳。冬天的时候,人们很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。另外,如果你长期把自己封闭在小天地里,就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊,久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷,也要出门走走,找朋友聊聊天。
06
冬季养肾正当时中医认为,人体的五脏肝、心、脾、肺、肾,分别与自然季节相对应——春养肝,夏养心,长夏养脾,秋养肺,冬季则应当以保养肾脏为主。冬天是人体阳气潜藏的时侯,而肾脏的主要功能就是“养藏”。此时,肾脏既要为维持冬季热能支出而准备足够的能量,又要为来年“春温春生”积蓄力量,以提高肌体的防疫功能和抗病能力,减少疾病的发生和发展。如果肾被冬天的寒气所伤,容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣、内分泌功能紊乱、免疫功能低下、怕冷等症状,还可影响其他脏腑器官的生理机能。
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最新的立冬祝福,
最先送给我最好的朋友!
立冬寒气从天降,
微信祝福来送上:
送你一件小棉袄,
温暖过冬无烦恼;
送你一碗红枣汤,
驱寒保暖又保健;
送你一粒幸运果,
生活幸福又快乐;
送你一杯甜蜜酒,
家庭和睦无忧愁!
立冬快乐!
立冬立冬了,
先送你一件外套:
口袋叫温暖,领子叫关怀,
袖子叫体贴,扣子叫思念,
让这件外套紧紧伴着你渡过每分每秒;
再煮上一盘饺子,
平安皮儿包着如意馅儿,
用真情煮熟,
吃一口快乐二口幸福三口顺利,
然后喝全家健康汤,
回味是温馨,余香是祝福!
立冬快乐!
立冬立冬来到,寒风呼啸;
霜剑冰刀,削去烦恼;
阳光不减,好运不少;
开怀畅笑,十分重要;
添衣御寒,不要忘掉;
锻炼运动,健康就好;
立冬到来,愿你幸福!
立冬此份祝福,经过,
春天的精心播种,
夏天的辛勤耕耘,
秋天的快乐收获,
立冬的定时发送。
收藏此条微信,
就等于收藏了朋友的问候,
收藏了永久的健康幸福!
愿你每天都有好心情,
四季都有好身体,立冬快乐!
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