养生须知：10种食物 吃出乌黑柔顺秀发

想要拥有乌黑柔顺的秀发吗？除了合适的护发产品，饮食也是至关重要的。本文将向您介绍10种食物，它们具有丰富的营养成分，能够帮助您从内而外地培养健康的头发。从蓝莓、鸡蛋到菠菜、坚果，这些食物不仅对头发生长有益，还能改善头发的质地和光泽。此外，本文还会分享一些简单的食用方法，以及建议您远离对头发有害的食物和习惯。通过均衡饮食，您可以轻松地摄入天然的头发护理成分，充分满足头发生长所需的营养。最终，您将有望拥有坚韧、有光泽且柔顺的秀发，展现出更加自信和迷人的形象。

编者按：食物多样性，可以帮助头发更健康、漂亮，这些食物，大体上倾向于蛋白质、水果、蔬菜、全麦食物、豆类、鲑鱼、低脂牛奶等。但是有项研究发现，过度补充维生素A会导致头发脱落。

头发脱落、头发开衩、头发暗淡无光等，这些都说明头发健康出现了问题。专家解释，如果饮食健康，身体里所有细胞都会健康，包括毛发细胞，由此可见，饮食与头发健康有密切关系，以下为大家推荐10种有益头发健康的食物。

坚果

为了让头发更浓密，更有光泽，你应该食用坚果吗？应该！

巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。

核桃含有 脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。

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