养生也分十二时辰！中医：过了这个时间不睡觉 其实很伤肝

“养生也分十二时辰！中医：过了这个时间不睡觉+其实很伤肝” 这篇文章探讨了中医中关于不同时辰对人体健康的影响。根据中医理论，不同的时辰对应着人体器官的不同状态，因此特定的活动和作息安排能够更好地符合人体的生理规律。文章特别强调了晚上11点至凌晨1点，这段时间应该是人体进入睡眠状态的最佳时机，如果错过这个时间不睡觉，将对肝脏健康产生不良影响。这篇文章以中医的理论为基础，直观地告诉读者如何在不同时辰养生，强调了睡眠对肝脏健康的重要性。通过这篇文章，读者可以更好地了解中医养生的观念，并根据不同的时辰合理安排生活，从而更好地呵护自己的健康。

最近四字弟弟的《长安十二时辰》获得了很高的平价，无论是剧本还是服装场景等都全方位还原大唐的盛景，除此之外这个“十二时辰”也引起了热烈讨论。

古人将一天划分为十二时辰，除了指的是二十四小时，同时也对应人体的十二条经脉并有养生意义。

十二时辰，请把握每个可以养生的时机

十二时辰养生法顺应天时且强调人的生活规律要和自然规律相符，因天人合一而有助于健康长寿，广州市一人民医院的南沙医院中医科唐梁副主任认为十二时辰养生法包含了养护阳气和维持脏腑功能的作用。

子时养胆（子夜十一点至次日凌晨的一点）

子时是人体阴气鼎盛也是阳气和胆气初生的时候，这时需要上床睡觉以保证胆经获得足够能量，否则胆气不足就会引发胆囊疾病，另外过了子时不睡觉会因为阳气生发而失眠。

丑时养肝（凌晨一点至三点）

体内阳气逐渐生发后肝血会回流，因此丑时需要顺应天时好好休息才能让肝脏正常排毒和造血，保证次日第能面色红润且神清气爽，相反丑时熬夜则会导致肝血亏虚并使人面色青灰或情志倦怠。

寅时养肺（平旦三点至五点）

寅时意味着人体气血由静转为动，此时体温较低宜卧床深睡而不宜活动，深度睡眠状态下有利于丑时更新的血液在寅时由肺部输往全身，相反寅时起床活动则会调动阳气并引发血虚等问题。

卯时护肠（五点至七点）

卯时阶段天也亮了，此时要早起并喝杯温开水，适度活动四肢筋骨或轻叩后脑勺以示意“鸣天鼓”，体内气血流往大肠就要及时排清宿便以减轻身体负担。

辰时养胃（7点至9点）

气血逐渐流注胃经就提示胃部要干活了，卯时排出了垃圾那么辰时就要及时补充营养，此时胃部消化吸收的能力最强所以吃再多也不用担心发胖，但要注意饮食清淡为主。辰时不吃早餐会阻碍胆汁的怕系诶并使肝胆之气疏泄失常，影响消化并诱发胆结石。

巳时养脾（9点至11点）

巳时以前一定要吃好早餐，如果没有吃早餐就会使脾脏不能正常工作并引发脾虚问题，因脾脏运化不能而导致痰湿内生并引发肥胖问题，也会导致午餐过量进食。

午时养心（11至13点）

午时体内由阳转阴，午饭要注意荤素和营养的搭配，不宜剧烈运动而要小憩，午睡可以保护心脏并让自己恢复精力面对下午的工作。

未时养血管（13至15点）

未时小肠经当令且要将脾胃腐熟之精华吸收并分配给各个脏器，这时适合喝一杯温开水或者清茶以稀释血液粘稠度并保护血管。

申时养膀胱（15至17点）

膀胱经上至脑部所以会影响记忆力，古人也认为申时最适合学习，而膀胱经具备化气行水功能且主排泄水液，此时应多喝水并要及时排净尿液。

酉时养肾(17至19点)

肾脏为五脏之首且是人体先天之本，因此酉时不可以过度劳累，可以按摩脚心涌泉穴等部位以达到补肾的效果，同时注意晚饭不宜过晚，并且脾胃消化功能较弱而不宜暴饮暴食。

戌时散步(19至21点)

心包经是保护心脏的外膜组织且主喜乐，因此在戌时适宜进行散步、聊天等舒缓活动，心脏病患者也可以在戌时敲打或按摩心包经也缓解心脏不适症状。

亥时入睡（21至23点）

亥时对应的生肖是喜欢睡懒觉的猪，亥时按时入睡才能让身体能够在舒适状态下得到放松，另外亥时宜同房而子时行事会损伤阳气。

中医提出了经络气血学说并认为经气会随着时间在体内流动，每个时辰会有特定的经脉“值班”，因此只要顺应经脉的变化并采取措施就可以达到养生的效果。

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