探秘甘肃兰州中考体育项目：全面指南
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“甘肃兰州中考体育项目指南”是针对甘肃兰州地区中考体育考试所设立的指导手册。该指南囊括了中考体育的各个项目的要求和标准，涵盖了跑步、跳远、铅球、游泳等多个项目的具体技术要点和考试要求。内容详实，条理清晰，有助于学生了解中考体育考试的内容和要求，提高备考效率。指南中还包括了考试中常见的注意事项和错误示范，有助于指导学生进行科学合理的训练，提升其体育素质。同时，该指南也提供了一些备考建议和训练方法，帮助学生做好中考体育项目的准备工作。整体而言，这份指南对于学生备战中考体育项目具有很高的参考价值。
【导语】从兰州市教育局了解到，兰州中考体育项目将于6月20日-28日进行，考试项目全部选测，在9项内自选5项，总分值为50分，以考生各项目实际得分之和计入中考总成绩，现将项目指南整理如下：
根据考务工作安排，所有考生都必须经过检录点和项目组两次检录方可进入测试程序。考生在规定的时间和轮次内，未参加考试或中途离考，不论何种原因均按自动弃考处理。考生须着运动衣裤、运动鞋，不得穿钉鞋，不得佩戴首饰等物品，女生要束发。入场排队、检测、备考过程中考生需戴口罩并保持1米距离，开始考试后不戴口罩，但必须保持安全距离。
考生参加的5个项目的测试方法及注意事项有哪些？各项目的成绩分别达到多少对应多少分？这些考生及家长关心的问题，答案都在这里。
●1000米（男）、800米（女）（分、秒）
测试方法：同田径规则，起跑姿势采用站立式起跑，测一次。
注意事项：跑步过程中须穿运动鞋，不允许穿跑、跳鞋。考生跑完后应缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。
●引体向上（男）
测试方法：测试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次（测试者向后仰头伸下颌过杠不计数）。未按标准完成一次者不得分。由仪器记录引体次数，每名考生只有一次机会。
注意事项：
1.测试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
2.引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
3.两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。
4.未能按照动作标准测试的考生，仪器将不计入有效次数。
●一分钟仰卧起坐（女）（次）
测试方法：测试者仰卧于垫上，两腿稍分开置于固定器内，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，测试者仰卧时两肩胛必须触垫，坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，测试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
注意事项：
1.如发现测试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
2.测试过程中，未能按照动作标准测试的考生，仪器将不计入有效次数。
●足球运球
测试方法：测试者站在起点线后准备，听到出发口令后开始向前运球依次过杆，不得碰倒标志杆。测试者和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时，测试者与球均通过终点线时停表。每人测试两次，记录其中成绩的一次成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。
注意事项：
1.测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。
2.测试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。
●立定跳远
测试方法：测试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。每人试跳三次，记录其中成绩一次，以厘米为单位，精确到个位。
注意事项：
1.发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，可再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。
2.可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
●50米跑
测试方法：测试者至少两人一组测试。站立起跑，测试者听到发令枪响后开始起跑，测试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。
注意事项：
1.测试者测试穿运动鞋，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
2.发现有抢跑者，要当即召回重跑，若同一考生抢跑两次以上，出现第三次抢跑时取消该生该项考试资格。
3.如遇风时一律顺风跑。
4.每名考生只有一次机会。
●掷实心球（重量：2000克）
测试方法：考生投掷前，身体正对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，投掷过程中不能侧向，单手投掷。在投掷线外投掷，可上一步或原地投掷，每人三次机会，取最远一次的成绩为最终成绩。三次犯规者，可再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。
注意事项：不得助跑，实心球出手后可向前迈出一步，但不得踩线、越线。不得跳起投掷，但实心球出手后的换步跳跃不违例。
●一分钟跳绳
测试方法：考生将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为1次。听到计时测试员发出的结束信号后停止，有测试仪器报出测试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次。
注意事项：考生参加跳绳测试时，由测试仪器计数，测试过程中如遇跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行。
●篮球运球
测试方法：测试者在起点线后持球站立，听到出发口令后，按要求单手运球依次过杆。发令员发令后开表计时，测试者与球均返回起终点线时停表。每名测试者测两次，记录其中成绩一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位。
注意事项：
1.测试过程中篮球脱手，如球仍在测试场地内，测试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。
2.测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、走步违例、翻腕、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。
3.测试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可允许再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。
●排球垫球
测试方法：测试者在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。测试者每次垫球应达到的高度，男生为2.24米，女生为2米，每名测试者测试两次，记录其中成绩的一次。测试单位为次。
注意事项：测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数，采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。
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