健走对身体好处多多 但若超负荷（小心足底筋膜炎来报到）

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人体的足底肌膜就像一束弦，支撑着足弓，在每天双脚的活动或运动中，足底肌膜难免因过度承受重力或不慎拉伤、发炎，而形成足底筋膜炎。足底筋膜炎是一种常见的退化性脚部疾病，因为容易反覆发作，相当令患者苦恼。

足底筋膜炎自我检视

【检测项目】请检测生活中，若出现下列症状，请在前面的□内打勾，检视你勾了几项呢？

□1.早晨下床脚踩地时，脚跟出现刺痛吗？

□2.久坐或久站后，刚开始行走的前几步，出现脚跟疼痛吗？

□3.按压脚跟处，产生疼痛吗？

□4.将脚掌大拇指往后扳时，脚跟会产生刺痛吗？

□5.当休息、走路一小段时间后，疼痛会舒缓；但若持续站立或行走，疼痛又会加重吗？

【结果分析】打勾越多项，足底筋膜炎风险越高。

检视你存在足底筋膜炎的风险有多高

【检测项目】请检测生活中，若出现下列症状，请在前面的□内打勾，检视你勾了几项呢？

□1.穿了支撑度不足、不适合的鞋子吗？

专家分析：使用不适当的鞋做运动，例如穿非运动型的鞋慢跑或长时间健走，穿高跟鞋长时间逛街或行走，增加足部负担，久了便可能产生足底筋膜炎。

□2.足部承受过多的重量吗？

专家分析：当足部承受过多重量，例如菜篮族、搬家工人等长期须拿重物者，提高患足底筋膜炎的风险。

□3.长时间站立吗？

专家分析：工作过程须长时间站立，例如教师、军人、警察、百货公司专柜人员、美发业者等人，罹患足底筋膜炎的机率较高。

□4.经常行走于太硬或不平坦的路面吗？

专家分析：经常健走在柏油路或石头路上，或经常在「健康步道」上健身的人，容易因为使用过度，促使足底筋膜过度磨损，引起足底筋膜炎。

□5.过度运动吗？

专家分析：太频繁的健走、跑步或跳跃、跳舞，足底筋膜可能不断被牵拉，逐渐耗损、退化，引发足底筋膜炎。

□6.足底肌肉力量不足吗？

专家分析：脚底的肌肉力量不足，无法在运动时协助足底筋膜，最常见于扁平足或是缺乏运动的人。

□7.小腿肌肉过度紧绷吗？

专家分析：，容易导致足底筋膜炎。

□8.天生足部结构异常吗？

专家分析：高弓足、扁平足、长短脚、脚掌内旋的人，容易增加足底筋膜负担，较容易罹患足底筋膜炎。

□9.年纪超过40岁吗？

专家分析：随着年龄增长老退化，脚部肌肉、韧带及肌腱逐渐退化，增加足底筋膜的负荷，引发足底筋膜炎的风险增高，尤其是女性。

□10.肥胖吗？

专家分析：肥胖者的脚部不但承受过多重量，且容易因为肌力不足，增加足底筋膜负担，引发足底筋膜炎。

【结果分析】打勾越多，患足底筋膜的风险越高。如何自我预防足底肌膜炎

选择合适的鞋子，能完整包覆足部的最佳。量身订做鞋垫，将足弓撑起，避免塌陷的足弓不断拉扯足底筋膜。若是先天性结构异常者，可向医生咨询后穿着矫正鞋。少长时间站立或行走，每30分钟即应坐下休息，已有症状者避免登山或跑马拉松。避免运动过度，运动前热身，运动后最好冰敷脚跟，并自行牵拉足底筋膜与后小腿部位的肌肉。利用踩踏高尔夫球，替足底做按摩。高风险者尽量避免做对足部高冲击的运动，例如排球、篮球等；可避免提重物。控制体重，避免肥胖。

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