气温回升切忌贪凉（“以热制热”更养生）

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全国各地持续了一个多星期的阴雨天气眼看着已经过去，气温也开始慢慢回升，一些地区又重回了30多度的炎热天气。面对炎热，大家最常见的应对方式就是“以冷制热”：吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等，凉快是凉快了，但这些凉快背后，却要你付出健康的代价。

古语有云：冬不炉，夏不扇。意思是说，冬天不要过分接近火炉，不然会使阳气受到干扰；夏天不要一个劲地扇扇子，应该让身体自然排汗。夏天最好的养生方式其实就是顺应自然规律，以热制热。

1、喝冷饮，不如饮热茶

大热天，喝口冷饮透心凉，清凉效果立竿见影，但这只是让口腔和身体短暂的感觉冰凉而已，并不能真正做到消暑。除此之外，冷饮还会使人体的肠胃黏膜突然遇冷收缩，进而引发肠胃不适甚至腹泻。特别是一些特殊人群，比如老人、幼儿、糖尿病患者等，抵抗力较低，喝冷饮更容易对身体带来损伤。

在古代，民间多用热茶来解暑，喝热茶之后，皮肤会慢慢发汗，从而帮助体内热量散发。现代也有研究表明，饮一杯热茶，可以在9分钟后使体温下降1-2℃。而且在饮用热茶后，还可以帮助食物消化吸收，茶叶中的茶碱有利尿功效，促进排尿，带走热量，充分做到降温消暑。

2、吹空调，不如出身汗

天气一热，恨不得24小时都待在空调房。久而久之，各种空调病都出来了。空调房间寒气很重，长时间待在空调房容易造成关节病，尤其是对颈椎、膝关节和肩关节有很大的伤害。空调长年不清洗，就会积攒多种危害健康的病菌和螨虫，一旦被吸入，将会造成不同程度的呼吸道感染，甚至导致“空调肺”。

夏天适当出出汗对身体有很多好处。人体皮肤出汗，会把体内的有毒物质随着汗液一起排出，还可以清洁皮肤毛孔，提高人体新陈代谢，从而提高免疫力。夏天出汗还可以调节肠胃功能，对于肥胖的人，尤其是水肿型肥胖的人，出汗还可以排除体内多余水分、去水肿，起到减肥瘦身的效果。

3、冷水澡，不如泡泡脚

夏天满头大汗的时候，很多人都会选择冲个冷水澡，洗去一身热气。但是夏天出汗时，全身毛孔都被打开，如果这个时候洗冷水澡，会使毛孔突然紧闭，血管骤缩，很容易引发感冒、发烧等症状，甚至可能诱发关节炎和慢性肠胃炎。

即使是夏天，也推荐洗热水澡，洗热水澡会使毛细血管扩张，反而利于人体散热。并且夏天湿气重，用热水泡脚，可以祛除暑湿，让人振奋精神、增进食欲、促进睡眠，还可以促进气血循环，增强人体新陈代谢。

4、家里蹲，不如多运动

夏天天气炎热，很多人都是待在家里能不出门就不出门，甚至动弹都不想动弹。长期下去，长肉变胖都是小事，还会造成免疫力急速下降。

夏天其实是最适合运动的季节，一定要注意适当的运动锻炼。夏天气压低，多做运动，可以大大增加呼吸器官的功能，增加血氧含量，最大程度的锻炼心肺耐力，强化心脏和血管；还可以加强热适应，提高人体体温调节能力，防止中暑和一些常见热证。但是运动时间要选在清晨或傍晚，避开白天太阳最毒的时候，运动方式也尽量以慢跑、散步、游泳等不太激烈的方式为主。

从中医的角度来看，夏天人体阳气外发，伏阴在内，应该根据“顺应天然”的养生原则，养护阳气，而不能用“凉”来对抗“热”，“以热制热”才更养生。

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