失眠不用管它 只要练习放松身心就定能拥有好睡（感受生命之喜悦）

当朋友小静向我诉说她长期遭遇失眠痛苦，生活诸多不顺遂时，我在肯定她的情绪、她的感受后，却对她说：

失眠就失眠，我们不去想它、不去说它，它就自然不是问题。否则，我们就是在给自己心理暗示，会把失眠变成一个大问题，将生活陷入恶性循环。

然后，我向她分享了自己前不久读过的《好睡》一书中的几个小练习，她看如此简单，立即开始付诸了行动。

三天后，她对我说，她透过我，终于找到了一把解开睡眠问题的钥匙。

《好睡》整合了近百年睡眠科学，结合作者自己40年来的亲身实践，给出了7大心态转变秘诀与19种随时可做的简单小训练，帮助人们放松身心，获得身心和谐均衡，而自然拥有高质量睡眠。

真不愧是“世界预防医疗领域天才中的天才”杨定一博士写的书。

在这里，我把触动我最深的三个点，真诚分享给大家：

一、改变对生命的态度

杨定一博士说，只要追根究底，一个人自然会发现，睡眠最多只是在反映我们对人生，对别人和自己的态度。

这点我完全赞同。

我的生命常态是，无论我经历了什么，都能接受现实，然后改变能改变的，接纳不能改变的。该吃饭就好好吃饭，该睡觉就好好睡觉。

可11月16日晚上，我因为女儿的事，失眠了。

女儿期中考试，全班52名学生中排名第二，全年级1232名学生排名第70名，可她爸就盯着她＂英语与数学退步很大＂这所谓的问题不放，控制她的人身自由，不让她去学校了。

然而当下，我爸爸住院，我一时半会又回不到我的沛儿身边，16号那一整天我都在担心沛儿，她爸是否又家暴她？

即使当晚我数次告诉自己＂暂放下＂，就是无法踏实入睡。

对照《好睡》，我认知到，失眠本身不是问题，它只是我身心失衡了的结果。

我们遇烦心事时，要及时透过轻轻地吸气，深深地吐气，不断调整自己的心态，

使自己身心均衡，全然接受自己的焦虑与痛苦，以轻松的态度看待问题，积极处理事情。

只有白天精神放松，晚上才能好睡。

二、舌抵上颚呼吸法，让身心放松

我们的身体有一个自主神经系统，包括交感神经和副交感神经系统。

前者让我们紧绷，后者让我们放松，都是我们生存所需要的。

交感神经系统，主我们的行动力，同时当我们遇到不安、痛苦的事情，就会本能地进入战斗或逃跑的反射模式。

这就激化了我们内分泌系统的皮质醇升高（皮质醇又称“压力荷尔蒙），扩大我们的压力反应，让我们肌肉收缩，呼吸和心跳加快……。

压力，又会提高交感神经系统的本能作用，让我们全身紧张，也自然导致失眠。这两者是恶性循环。

令人可喜的是，副交感神经系统刚好相反，只要我们随时有意识去活化它，它就可以帮助我们身心灵完全放松，到了晚上自然会好睡。

如何活化副交感神经系统的作用呢？

最简单的方法，就是在睡前、刚醒，及白天只说正能量话之外的所有时间，练习将舌头抵在上颚，然后闭嘴靠鼻孔呼吸。

习惯舌抵上颚的你我自然会发现，我们的呼与吸，都拉长、变深、变慢了，身体步调自然跟着放慢，全身放松了。

只要练习一天，你我就可以体验到晚上能睡得更沉。坚持做一个星期，身心就会脱胎换骨，甚至会浮现出一些好转反应。

舌抵上颚除带来身心放松，还能让我们注意力集中，可同时更好地进行其他小练习，让我们更深体会到自己可随时回到身心完全放松的状态。

三、打通全身气脉，让身心合一

从能量的角度，一个人只要全身气脉放松，就能身心合一、情绪舒畅，就能高效地学习或工作，

并能积极看待事情，做出正确的判断与行动，好睡只是身心合一的自然的果。

如何才能打通全身气脉，让身心完全放松而身心合一呢？

除上文已分享的舌抵上颚放松法，在此再分享打哈欠与运动放松法。

1）打哈欠放松法

我们一定都有体验，打哈欠能让我们身心舒畅、疲劳顿消。所以，有意识地练习打哈欠，就是让身体回归放松状态。

我们可在睡前、刚醒、白天每忙完一件工作时有意识打哈欠，至少重复十次。也可以每天分段做到五十次，直到它变得我们的生活习惯。

只要是发出很满足的＂啊＂声的投入的打哈欠，你我自然会发现，它对头脑气脉的畅通有很大的效果，也才会让我们感觉突然放松了。

打哈欠时，再配合伸懒腰的反转式拉伸练习，身心放松会更彻底。如图所示。

2）运动放松法

运动，分为有氧、健身和拉伸三大部分，运动最容易将气脉打通，帮助我们身体清理废物，打开身体的结、舒缓酸痛，释放心里的不舒适情绪与压力。

集中在胸部、上下肢的有氧和健身运动，是加快心血管循环、强化肌肉力量的最有效的方法。

例如，跳绳或其他跳跃这样的有氧运动，可以直接刺激脊椎，为包括脑在内的整个神经系统带来一种类似按摩的效果。

你我只要做，就会发现，跳能很轻易将心情打开，轻轻松松带动全身纵向共振。

再者，透过彻底的螺旋拉伸运动，能矫正我们过度内缩的姿势，还帮助筋膜放松，让气脉全部打通。

例如，这个反转拉伸的运动。和上面说的伸懒腰的练习一样，至少每天要反复做十次，才可以达到彻底放松的效果。

结语：

当然，除了我上面分享的内容外，还有其他放松身心的心态秘诀与小练习，有兴趣的朋友，可以找来《好睡》对照实践，修炼心态、放松身体，

比如，四短一长净化呼吸法、鼻孔交叉呼吸法；彩虹饮食法、饭前感恩、专心吃饭；静坐、小睡、中午晒太阳；

睡眠时让卧室保持黑暗、关掉所有电子产品的插头、床只用来睡觉促进神经回路；打呼噜的人睡觉要训练鼻孔呼吸法从而告别呼噜声，…等。

睡不好或失眠不是问题，一切问题都不是问题，所有的问题都是自己的主观看法。

只要我们从容面对一切，随时随地让自己身心放松，到了晚上自然就能好睡，而好睡又是身心最好的疗愈，生命因此进入到良性循环。

我们的生命本来是圆满的，当我们来到这个世界还没有杂念执念时，都是快乐的、正向的、充满希望的存在。

愿你我都能活出当下的真实，让自己身心完全放松、舒畅自在，而轻松拥有好睡，平和而喜悦地过好这一生。

END

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