生命在于运动 冬季老人也能做这3种运动（以保障身体健康）

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俗话说：生命在于运动，生命不止，运动不息。但是对于老年人这一特殊群体来说，并不是所有运动都是适合的。不恰当的运动方式不仅不能带来身体健康，反而会引发各种不适，比如关节和心脑血管的损伤等。那么哪些运动才是适合老年人的运动方式呢？

一、有氧运动

有氧运动可以增加人体肺活量，给身体提供充足氧气，提高心肺功能，加速新陈代谢，从而降低高血压、高血脂以及心脑血管疾病的发生率。

适合老年人的有氧运动有很多种，例如：散步、广场舞、游泳等等。一般有氧运动要达到三十分钟以上才会有良好的健身效果，所以老年人要根据自身实际情况，最好在专家的建议下选择适合自己的运动方式，并且不要盲目增加运动强度，超负荷运动。

二、增强柔韧性的运动

随着年龄的增长，肌肉会变的紧绷，弹性变差，尤其是颈椎、膝盖、脚踝等关节处，容易出现磨损疼痛等症状。因此，增加柔韧性练习可以缓解关节疼痛，提高身体柔韧性和灵活性。这里推荐大家两种可以增加柔韧性练习的运动项目。

第一种，太极拳。太极拳是一种难度低又可以运动全身且适合所有人的运动项目，而且在一吸一呼之间，还可以调节心情，陶冶情操，所以成了很多老人的首选健身项目。

第二种，老年瑜伽。老年瑜伽的体式运动可以缓慢拉伸肌肉，提高身体柔韧性，也是一种可以锻炼全身关节的运动项目，在调整呼吸的同时，还可以放松心情，愉悦身心。而且长期坚持可以延缓衰老。

三、适度的力量运动

对于老年人而言，适量的力量运动可以防止肌肉流失，改善体态，增加骨密度，预防慢性病等等。平时可以试着每天举起500毫升矿泉水，或者深蹲、靠墙俯卧撑等。但是老年人做高频率动作，可能会引起心率不适，所以在运动过程中要注意快慢交替，如果出现胸闷、肌肉无力等身体不适情况要及时停止。

温馨提示：

1.老年人健身，不要急于求成，应该逐渐增加运动量。每次运动时间不宜过长，可以每次半小时，每周参加锻炼至少三次。

2.尽量避免单独锻炼，尤其是有心脏疾病的老人，可以在家人陪同下锻炼，避免意外发生。

3.遇有恶劣天气时，避免户外运动。

4.在选择一项运动项目之前，最好先征求健身教练意见，看是否适合自己身体状况。

最后，希望所有老人都可以通过体育锻炼，增强体能，愉悦身心，达到延年益寿的效果。

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