大暑至 上蒸下煮的时节（这样运动养生才更健康）

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大暑三秋近，林钟九夏移。

桂轮开子夜，萤火照空时。

今天，是农历二十四节气中的第十二个，大暑，亦是夏天的最后一个节气。

作为一年中最热的时期，常有“大暑大暑，上蒸下煮”的说法。大暑时节，人们常常会感到疲惫、身体沉重，即使睡眠充足也会困倦不已。如何应时调节？赶紧跟着小编一起来看看吧~

【养生秘方】

大暑时节，要注意劳逸结合、保证睡眠、多喝水，同时，更要格外注意饮食调理，概括起来，就是吃“苦”尝“酸”。

1、多吃“苦”

热在三伏，可以多吃苦味、清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜等。

苦味食物中含有氨基酸、苦味素、微量元素等成分，具有解热除湿、增进食欲、促进血液循环及清心除烦的作用，非常适合夏季食用。

2、多尝“酸”

大暑时节，可以多吃“酸”味食物，可敛汗止泻祛湿，防止流汗过多而耗气伤阴，同时，又能生津解渴，健胃消食。

酸性食物有很多，如水果里的番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂、猕猴桃等，这些水果的果汁都是比较酸的，多食有益身体健康。

【运动技巧】

大暑期间，气温高、湿度大，极易出现中暑、晒伤。所以对中老年人来说，高温天尽量不要进行户外体育锻炼或体力劳动。

那么，有哪些运动比较适合当下时节呢？

1、游泳

作为夏天最适合的运动项目之一，游泳既锻炼身体，又祛暑消夏，一举两得。

2、做空气浴

空气浴是让身体暴露在新鲜空气中锻炼身体的一种说法，大暑至，可以在早晨太阳初升时在森林或田野空旷处进行。

散步、做操、打拳，都是非常适合空气浴的运动，能促进呼吸功能、血液循环，还能提高身体免疫力，抵御大暑酷热。

3、强度较小、静心怡情的运动

钓鱼、瑜伽等所需空间较小、强度不大的运动，是大暑时节的首选。这些运动，不仅能使人瓶颈下来，更是怡养性情、增益身心。

同时，这段时间，人们常常会感觉莫名的心烦意乱、无精打采，也被称为“情绪中暑”，所以要注意开窗通风防暑气，保护好心神，确保精神饱满。

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