想要健身 从简单的动作开始（每天10分钟收获好身材）

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现代生活节奏非常快，很多人一天都忙得不可开交，根本没有任何时间来关注自己的身体健康问题，更别说身材，尤其是现在的中年人，个个都是油光满面，啤酒肚，健康早就被抛到了脑后。其实没有人会喜欢自己这个样子，都想拥有好的身材，健康的身体，只是当他们真正觉得重要的时候，这些东西早就走远了。

其实健康离我们一点都不远，在生活中每天小小的锻炼一下身体就会有很大的改变，健康当然也不是一天两天就能够得来的，健身的意义在于坚持，只有不断的坚持，才会有好的收获。今天小编就教大家一个锻炼身体的小秘诀。如果有人告诉你每天只需要锻炼十分钟就可以收获健康你能信吗？愿意为了你的身材、健康去做这个十分钟的小锻炼吗？愿意就往下面看！

健身从来都没有你们想象中的那么难，简单地让人难以相信，对于想要健身却毫无头绪的人来说，今天我的这篇文章就是写给你的。健身初学者，每天的时间用来做大概40个俯卧撑左右，就能够有很好的锻炼效果，不信的你可以尝试一下。持一个月，在此期间你做俯卧撑会越来越轻松简单，或许你会忍不住地想要把个数提升上去，一个月的时间，你的数量至少可以增加一倍！

但是训练也是需要变化的，我们不能只做一个动作，虽然有效果，但是效果会慢慢变小。这个时候你就需要多样化你的健身动作，你会对自己有更高的要求。健身其实非常简单，每天花费一点点的时间去锻炼身体，坚持一段时间以后这个就成为了你的一种习惯，收获的不仅仅只是身材，还有健康。下面小编就给大家推荐几个特别简单的动作，可以在家里随时随地锻炼，只要坚持，你也可以很厉害！

1.对墙深蹲

为什么要对墙？对于很多新手来说，对墙是一个很好的选择，不少人深蹲的时候动作姿势都有一定的错误，要做到完全的正确是比较困难的，对墙的主要原因就是为了保证我们的膝关节，尽可能地减少受伤的概率。深蹲这个动作是非常种重要的，能够锻炼我们的腿部肌肉，腿部肌肉的状态决定了你全身肌肉的状态。

2.伏地起身

这个动作很多人都做过 ，类似于波比跳的那种动作，效果也差不多，主要目的是减脂，效果非常不错，相比其他的减脂动作来讲这个动作要简单不少，一般情况下在家里用一块瑜伽垫就能够完成。这个动作可以帮助训练腹肌，很难想到吧，腹肌显露是需要一定的体脂率的 ，简单的意思来讲就是只要你体脂足够低，你就一定会有腹肌。

3.引体向上

这个动作想要在家里面完成是比较困难的，一般人家里都没有做引体向上的条件，只有少数比较喜欢锻炼的人才会在家里准备一个引体向上的健身器材。引体向上可以经常锻炼，锻炼背部肌肉的效果特别好，尤其是男生，背部瘦弱看起来会非常的没有气质，所以想要改善，小编建议第一个就开始背部训练，背部肌肉的训练可以辅助锻炼到手臂和三角肌。

4.双杠屈臂

这个动作就是上半身锻炼的王牌动作了，根据不同的角度可以锻炼不同的肌肉，三角肌、背阔肌、肱三头肌等等关键性肌肉，这些肌肉只要你能够突出锻炼其中一个，都能够让你改变体型。双杠屈臂这个动作有很多人一个都做不了，主要的原因就在于手臂肌肉承载不了全身的重量，这个时候好好的锻炼一下手臂肌肉强度就好啦。

今天的动作就介绍到这里，希望大家能够坚持锻炼，保证自己的身体健康。各位小伙伴们还有什么好的训练动作推荐吗？评论留言，小编在线回复！

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