41岁秦岚腰围竟然只有56cm 好身材让人羡慕（一组动作教你瘦腰）

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近日，秦岚配合自己的新剧宣传，在自己的社交平台上晒出自己的腰围，没想到居然只有56cm！这样的腰围可以算是名副其实的“小腰精”了！这样的状态算是非常好的水平了，不得不佩服秦岚的身材管理。还有人开玩笑说秦岚拥有这么细的腰难道是每天不吃饭吗？这当然是不可能的，真很想知道秦岚的瘦身秘籍了！

今年已经41岁的秦岚无论是面部状态还是身材状态都维持得非常好，可以说是娱乐圈数一数二的冻龄女神了。她的身材和状态看起来和二十多岁的小花们没什么差别，近两年和许多小鲜肉都拍过情感戏，尤其是和王子异相差了紧二十岁，但是却完全没有违和感。

秦岚的身材一直都维持得非常好，就算穿一身全绿色的裙子也能驾驭得住，包臀的设计更是把她的细腰展现得更有感觉，整个身材都恰到好处，而且温柔的气质也让整个人洋溢着春天的气息。

秦岚能把身材维持得这么好，同时身上完全没有病态的瘦感，说明她不是靠节食瘦出来的小蛮腰，而是通过健身。她身上的线条非常饱满，而且不骨感，这就是健身的功劳。如果也想要拥有秦岚同款小蛮腰，那就必须要在健身上下点功夫了。

我们都知道，想要塑形，就要把整体的身材练好，然后再加上对个别想要雕刻的部位进行针对性的训练。比如想要拥有蜜桃臀，那就是深蹲之类的运动；想要拥有马甲线，那就做卷腹；想要拥有小蛮腰，自然也有专门的方法。腰想要细，那就要先把腰部的脂肪减下来，今天就来带大家学习一套针对瘦腰的健身动作，坚持练习下来，你也可以成为“小腰精”，现在就来学习吧！

我们先来激活一下核心，首先来到四点支撑式，然后把我们的手臂伸直放在肩部下方，让它们与地面大概保持垂直。然后让我们的膝盖来稍微地离开地面，然后用我们的左手去碰右边的膝盖。注意我们的核心要紧紧地收住，每碰一下我们应该是能感受到我们的腹斜肌的激活。这样两边的手交替去摸膝盖，做 15次左右即可。

然后把我们的腿向后伸直，让两边的手掌向前趴，形成一个近似梯形的状态，然后再用我们的左手去碰右腿，两边手交替碰对侧腿，注意在我们碰腿的时候要向内收紧我们的腹部。碰腿呼气，恢复吸气，这样的动作同样重复16次。

开始正式训练。要让我们平躺在垫子上，让我们的腰背紧贴着地面，不要让我们的腰部与垫子中间留有空隙然后把我们的肩胛骨抬离地面到我们肩胛骨的下方，把我们的双腿屈膝分开，然后用我们左右腹斜肌的力量来转动我们的肩膀，带动我们的双臂向左向右倾斜，这样让我们的手轮流去够我们的左脚和右脚。注意不要用肩膀和手臂的力量去向两侧倾斜，一定要用我们的腹部力量来带动向两侧摆。

让我们重新躺回垫子，用我们的双手抱住头的两侧，同时把我们的大腿的小腿抬成接近90度的角度，然后起身，用我们的右手肘去碰我们的左膝盖，同时把我们的右腿打直，然后在转体，对侧做同样的动作。

这两个动作都是可以对我们的侧腰和后腰进行锻炼的动作。在我们进行腰腹训练之前，首先我们应该对我们的腰腹肌肉的力量进行强化，这样才能让我们的肌肉更加地有张力也更有弹性。平时我们针对腰腹的训练，其实就是通过训练来让我们的肌肉纤维在不停的锻炼之中进行收缩，从而慢慢地减少我们的腹部赘肉，这样来达到我们瘦腰的目的。所以，减脂加上腰腹训练，才是真正的瘦腰大法哦！

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