立秋这样贴秋膘 想不瘦都难（若坚持这3件事 比节食瘦得快）

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大家好，我是轻悦，一个爱美食 又 爱好身材的正能量减脂餐达人，请多多关照。

立秋是八月的第一个节气，意味着夏天过去了。”立秋贴秋膘“这个传统习俗言传至今，但对于减肥的人该如何贴秋膘才不会让瘦身成果打水漂呢？下面轻悦教你们秋季怎么吃才能越来越瘦。

立秋这样贴秋膘，想不瘦都难

1、山药

山药被称为神仙之食，山药中黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少脂肪沉积，避免肥胖。

2、洋葱

血脂杀手洋葱，含有丰富的硫、二烯丙基硫化物等物质，有利于降低血脂，解油腻，通便、消水肿，同时还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力。如果秋季你吃了油腻的肉类，不妨吃点洋葱解腻。

3、番茄

清肠排毒好帮手的番茄，含有丰富的纤维素，其无法被肠胃消化，但能吸收体内的胆固醇和脂肪、减少脂肪积聚，从而达到瘦身的目的。

4、苦瓜

苦瓜的热量很低，水分含量高，含有丰富的苦味素，减脂效果佳。苦瓜中含有钾，有利于消除水肿，抑制脂肪吸收，具有解毒排毒的功效。

5、芹菜

芹菜咀嚼消耗的热量大于它自身所含热量，所以芹菜有“负卡路里”的美称。芹菜富含膳食纤维，它能促进肠道的蠕动，进而排出宿便，并刮去肠道里淤积的脂肪。

6、冬瓜

冬瓜利尿、消水肿、助消化，其不含脂肪，是瘦身期间必吃食物。如果你是水肿型肥胖，吃冬瓜减肥效果更加明显。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。

立秋，减肥最佳时机，坚持这3件事，比节食瘦得快

1、适量运动

可以选择慢跑、瑜伽、仰卧起坐，还有跳绳，这些运动中，不论男女，最佳选择是跳绳。跳绳可以快速消耗掉臀部的脂肪，并且能够使胸肌和臀部的肌肉变得更加紧实，可以使身材看起来更好。

2、睡前泡脚

睡觉前泡脚，能够有效促进身体血液循环。脚是离心脏最远的地方，脚部上有大量的学位，用热水泡完脚之后可以再进行脚部按摩，能够加快身体血液循环的速度，有助于驱寒祛湿，改善睡眠质量，血液循环快，新陈代谢也跟着加快，从而脂肪代谢的速度也就快了，最终达到瘦身的目的。

3、睡觉前4个小时不吃东西

睡觉前尽量不要吃东西，本来睡觉的时候代谢就会变慢，你再增加多余热量，那更加容易囤积脂肪。建议大家，一日三餐按时按点吃，不要暴饮暴食，如果实在感觉到饿了，就吃些蔬菜类的水果，比如黄瓜、西红柿，既能补充维生素，还不会让你长胖。

立秋，不是你变胖的季节，而是减肥的“转折点”，立秋这样贴秋膘，想不瘦都难！若坚持上述3件事，比节食瘦得快。

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