“8小时睡眠时间论”可能是错的 睡得多(可能比熬夜还伤身)
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世界上有什么不需要花钱,而又能令我们感到特别放松的养生方式?
答案就是--睡眠。
人体进入睡眠之后基础代谢率下降,生命体征处于下调的状态,这样能够恢复体力,补充脑力,让身体状态恢复到最佳的状态。因此也可以说睡眠就相当于人体的“营养液”。
此外,关于睡眠,据有关研究报告指出,我国有38.2%的成年人有不同程度的睡眠障碍,超过80%的小学和中学生睡眠不达标。
可以说我国有将近3亿人患有睡眠障碍。
工作压力、就业压力、生活压力以及学习压力等等方面的因素是影响睡眠的首要因素。
而长时间睡眠障碍会带来的面容憔悴、长斑、精神状态变差、抵抗力变弱、加速身体衰老等等危害。
那么,为什么总是睡不好呢?
今天我们就来一起聊聊关于“睡眠的那些事”。
“8小时睡眠论”深入人心!
不知道从什么时候开始,大家的潜意识里会认为健康的睡眠时间是“8小时”。
然而事实上,过分地追求8小时睡眠,不一定是好事;每个人是需要根据自身的情况,发现适合自己的睡觉时间的;也可以说个体差异不同,每个人所需要的睡眠时间都是不同的,只要能确保第二天起床之后,精神充足,不瞌睡,工作和学习有精力,睡不睡够8小时,无所谓。
没有必要一定要把睡眠时间框在8小时内,这也会给自己无形之中增加很多的压力。
另外,国外曾经做过相关方面的一项研究,对100万名年龄在30-102岁的人群的睡眠时间进行研究。
结果发现,每天睡6-8小时的人群,比睡眠超过8小时的人群,或者是睡觉时间小于4小时的人死亡率要低很多。
其中睡眠时间在7小时的人群,死亡率是最低的。
所以说,睡觉时间在6-8小时是最合适的,不是说睡得越多越好。
睡得多,可能比熬夜还伤身?
如果睡觉时间过长,脑细胞没有足够的氧气和营养供应,人体的活动能力削弱,肌肉组织的活动减少,肌肉从血液得到的氧气和养分也少,就会变得松弛无力。
另外,睡眠过多,也会导致注意力不集中,让大脑老化加速、容易头痛,患糖尿病的风险更高。
有研究表明,睡眠时间超过9小时的人群易患卒中等他疾病。
不同年龄阶段的睡觉时间!
国外研究学者,花费了2年时间,研究出了各个年龄阶段是睡觉时间建议,如下:
当然这个只是研究个例,也许有的人群还会睡得更长或者是更短,如果没有其他健康问题出现,都正常的。
一般跟遗传和身体体质有关。
好的睡眠是什么样?
①入睡非常快,一般不超过10分钟;
②一觉到天亮,睡眠质量高;
③很少出现打呼、磨牙等声音,一般打呼噜磨牙也可以作为判断睡觉质量高低的标准;
④早上醒来之后不会赖床,能快速起床;
⑤很少有起夜的行为,也很少做梦;
⑥白天工作学业也会很有精神,效率高。
如何睡个好觉?
① 可以用热水泡泡脚或者洗个热水澡;
② 睡前2-3小时做做运动,让自己感觉到比较疲累,利于睡眠;
③ 睡觉前两个小时之内不要吃任何食物,以免撑到了胃,不舒服;
④ 容易失眠的人群,在午后就避免喝咖啡、浓茶;
⑤ 睡前一小时不要看刺激性的电视剧和电影,以免影响脑神经;
⑥ 每天同一时间睡觉,形成一个睡眠习惯;
⑦ 营造一个睡眠的氛围,可以关上窗子,听听音乐,给自己换上喜欢的床单和被罩。
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