秋冬之交熬夜最伤身 硬要死磕后果可能很严重（｜ 调理食方了解一下）
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进入深秋后的日子，凉而不寒，其实最适宜睡觉。
现代人却总有熬不完的夜：加班要熬夜、忙完舍不得睡再消磨一会也要熬夜、有时没什么理由也不知不觉就到了深夜……然而，深秋之际，熬完夜有没有觉得尤其难受？干燥上火嘴角长疱，连头发都掉得更多一些？
是的，
深秋之后熬夜最伤身，
还是不要太挥霍了。
燥邪侵袭
熬夜易加重气血耗伤
俗语说“春生夏长，秋收冬藏”，秋冬之际，不顺应自然界收藏之势，把发散在体表的阳气收敛起来，如何安度寒冬迎来年？
南方医科大学珠江医院中医科副主任医师王明教授说，秋天本来就是燥邪重的时节，燥邪容易伤及人体的津液气血，而熬夜本身也是极度耗伤气血的行为，内外相合加重了气血耗伤，人体容易出现一系列的疲乏、干燥、血虚火旺的现象。所以说，秋冬之际最不宜熬夜。
秋冬之际熬夜
最易惹来哪些麻烦？
感冒
广州的深秋初冬时节，日夜温差变化大，凉热不定，如果熬了夜，抵抗力下降，腠理开阖之间，最容易感冒。近期有约君身边不乏中招的朋友，咳声此起彼伏。干燥气候之下，干咳、喉咙痛的一系列上呼吸道症状，经历过的人都知道，那感觉有多难受。
嘴角生疮
秋天是带状疱疹高发期，而带状疱疹最常见的发作部位就是口唇。每当熬夜之后抵抗力下降，带状疱疹一下子就上门“拜访”，又痒又痛，十分难受。大多数人都以为治好了就可以了，却不知道，带状疱疹还有后遗神经痛，可以折磨得人寝食难安。
广医三院荔湾医院疼痛科卢振和教授介绍，带状疱疹病毒有嗜神经性，在侵入皮肤感觉神经末梢后可沿着神经移动到脊髓后跟的神经节中，并潜伏在该处，当机体免疫力低下时，病毒就会活跃并大量繁殖，致使神经节水肿发炎，引发剧痛，广东人称之为“生蛇”。
掉发
秋季主干燥，这时头部皮肤直接丢失了过多水分，使皮脂腺的分泌减少和毛囊萎缩，头发缺少营养滋润自然更加容易干枯和脱落。
广中医第一附属医院主管药师谭汉添提醒，秋季脱发除与头发缺少水分和滋养有关，跟精神状态和作息不规律也有不小的影响。珠江医院王明副主任医师说，熬夜耗伤阴血，也会导致血虚脱发。尤其是油性发质的人群，熬夜之后容易出现头发油腻加重、脱发加重的现象。建议在秋季要保证充足的睡眠，保持愉快的心情，也可早晚按摩头部以促进头部血液循环。
困乏加重
在传统中医看来，人体在夏季消耗了太多的气血和津液，秋季又有燥邪致病，最易出现疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状，因为人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，秋困是人体的自然生理反应。在这个时候本来身体就“余粮不足”，如果还继续熬夜，破坏身体节律，自然是相当于在恶劣的外部环境中自行“雪上加霜”。
中风
大家都知道，心脑血管疾病最多发的季节就是秋冬。40岁-65岁是脑中风发病的高峰期，如今越来越有年轻化的趋势，就是跟青壮年爱熬夜等不良生活习惯过度消耗身体有关。
专家提醒，每年进入冬季，脑中风就已进入发病高峰。这是因为季节寒冷，随着气温降低，人体内肾上腺素水平增高，体表血管就会收缩，血压会升高；温度下降，人体内的血液流动速度随之变缓，黏度也有所增加。所以，秋冬交替之际，心脑血管疾病等高危人群更应预防中风的发生，熬夜这种高危因素，自然可免则免。
如果一定要熬夜
过后补一补
说了那么多，不过是一句话，顺应自然，规律生活、按时作息真的很重要。如果真的有一些不得不熬的夜，实在没法做到早睡早起养阴润燥，那平时最好也多想点补救的办法。
比如：
对自己好一点——吃点好的。
王明建议，经常熬夜人士，平日汤水可多加入麦冬、沙参、玉竹等物，传统的四物汤（当归、川芎、白芍、熟地黄四味药材）也是熬夜耗伤气血之后补血养血的经典药膳。
熬夜人士也可每星期饮一次玉竹鱼尾汤，有养阴润燥功效，对经常夜睡、常觉口干和干咳无痰人士特别有益，不过腹泻人士不宜饮用——
1.玉竹鱼尾汤
材料：玉竹一至二两，大鱼尾一条
做法：将所有材料洗净，加十碗水，煲滚后，改以慢火煲四十五分钟左右。
针对熬夜后出现的不同症状，广医二院番禺院区中医科医师郑艳华也有四道食疗汤供参考：
2.西洋参煲乌鸡汤做法：西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发好备用，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后加适量水煲1个多小时，调味后吃肉喝汤。功效：补气养阴，适合熬夜后神疲乏力、口干食少、头晕面黄者。
3.猪腰杜仲炖汤
做法：杜仲25克，猪腰子1个，水适量，炖1小时左右，加盐少许调味，吃肉喝汤。
功效：补肾壮腰，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
4.夏枯草煲瘦肉汤
做法：夏枯草10克，猪瘦肉50~100克，加水适量煲汤，加盐少许调味，吃肉喝汤。
功效：清肝明目，适合熬夜后头晕头痛、易怒及眼红者。
5.猪肉杞子汤
做法：新鲜瘦猪肉200克，枸杞子30克，加适量水煮汤，食用前可加少许香油、精盐调味。
功效：滋补肝肾，适合熬夜后头晕耳鸣眼干，腰腿酸痛者。
来源：健康有约（gzrbjkgj） 整合自广州日报、老人报、羊城地铁报
文：广州日报全媒体记者周洁莹
图@视觉中国、部分图片来自网络
编辑：吴婉虹
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