更年期女人 不要太节俭（几种食物换着吃 或可补充雌激素）

TIPS：本文共有 1913 个字，阅读大概需要 4 分钟。

#健康有知识#

雌激素是女性体内独有的激素，对女性朋友来说非常重要，雌激素充足，不仅影响女人内分泌平衡，也影响着女人的外貌，身材健康等等，所以在平时生活当中，一定要注意维持体内激素的充足。

但是随着年龄的不断增加，身体各项机能都在逐渐走下坡路，皮肤当中胶原蛋白流失，随着女性到了一定年纪，面对更年期的到来，自身衰老速度加快，体内雌激素流失快，所以在这期间，更应该注意适当的保养，特别是一些加速衰老的行为，也请及时改掉。

针对女性朋友进入更年期之后，也就意味着卵巢功能减弱，身体当中的雌激素水平降低，会出现一系列更年期综合征，比如失眠多梦，月经紊乱，烦躁，易怒，潮热出汗等现象，这种问题都可以通过日常饮食、生活习惯来进行调节。

更年期女人，不要太节俭，几种食物换着吃，或可补充雌激素

（1）葡萄干

葡萄干是由新鲜葡萄晒干制成，其中保留新鲜葡萄当中多种营养成分，常吃葡萄干，有助于起到美容养颜，对抗衰老的作用，葡萄干当中，含有抗氧化物质，能够有效的清除自由基，防止色素沉着，延缓肌肤的衰老。

而且葡萄干当中含有硼元素，可以有效的抑制体内雌性激素的流失，有助于维持激素的平衡，保护卵巢健康，防止早衰问题出现。

（2）阿胶

阿胶是一种营养价值非常丰富的食材，对于处在更年期的女性朋友来说，通过多吃阿胶有助于补充维生素和微量元素，促进体内雌性激素分泌延缓衰老的速度，多吃阿胶也能够改善皱纹增多，毛孔增大、色斑等问题。

（3）三文鱼

三文鱼也是比较熟悉的深海鱼类，三文鱼当中含有虾青素，是一种非常强的抗氧化物质，能够有效的清除自由基对抗氧化，延缓皮肤的衰老，三文鱼当中的虾青素，在高温之下会被破坏，所以想要追求口感和营养的人，更喜欢直接生吃，也能够有效延缓细胞的衰老和功能退化。

（4）大豆

常见的大豆、豆腐，豆浆之类豆制品，当中含有大豆异黄酮，也被称为"植物性的女性荷尔蒙"，常吃大豆，能够有效地促进体内雌性激素的分泌，维持激素平衡，缓解更年期不良反应。

（5）银耳

银耳又有着“平民燕窝”的美称，雪白的银耳口感滑嫩、营养丰富，有助于滋养肌肤，延缓衰老，起到美容养颜的作用，女性朋友多吃银耳，也有助于补充蛋白质和雌激素，维持内分泌平衡和保持面部皮肤光滑细嫩的状态，更具女性魅力。

（6）红枣

红枣也是最常见的一种食材，红枣当中富含铁元素，有助于预防缺铁性贫血问题，出现红枣有着补气养血的作用，尤其是进入更年期之后，多吃红枣也有助于美容抗衰老，呵护子宫卵巢的健康，维持内分泌平衡有助于保养肌肤，维持身体健康状态。

（7）南瓜

南瓜的口感细腻绵软，更利于人体消化吸收，有助于养护肠胃健康，其中含有果胶成分，能够吸附肠胃内部毒素垃圾的排出，减轻肠胃负担，修复受损的胃黏膜。

而且南瓜当中含有维生素E，能够有效地维持体内内分泌平衡，有助于滋养肌肤，延缓衰老，保持皮肤细腻，气色状态变好。

女人进入更年期，日常做好这几件事，缓解更年期不良反应，身体或更健康：

适当补钙

随着女性朋友进入更年期之后，年龄的增长，身体内钙质流失加快，会出现关节疼痛，腰酸背痛等问题，大都是由于缺钙所引起的，缺钙严重，也会诱发骨质疏松问题出现，所以在这期间更应该注重钙质的补充。

可以通过服用钙剂，也可以通过睡觉之前，喝杯牛奶、吃鸡蛋、肉类，也可以通过多晒太阳促进维生素D的吸收，补充钙质，缓解骨质疏松问题出现。

多与人接触

女性朋友在进入更年期之后，体内激素的变化，会给女性身体心理、生理上，带来很大的改变，情绪也会发生特别大的波动，容易脾气暴躁，发怒生闷气，不愿意与人接触，这样的话更会导致思想处于封闭状态，引发一系列情绪问题，甚至产生抑郁。

所以在这期间，家人一定要给予关怀和理解，多与朋友家人沟通，诉说不良情绪，更有助于释放压力，放松身心，也能够在心理上得到有效的缓解，让你平安顺利地度过更年期。

适当补充雌激素

雌激素对女性朋友来说非常重要，只有雌激素充足才能够让女性身体健康，更加年轻漂亮，也有助于缓解更年期不适。

所以在进入更年期之后，女性朋友也要及时补充雌激素，维持激素的平衡，可以通过多吃豆浆，大豆制品，红枣、芝麻，有助于促进卵巢分泌雌激素，缓解更年期不良反应。

转移注意力

进入更年期之后，由于体内各种激素的转化，都会给女性身体带来非常大的影响，这个时候一定要及时转移注意力，不要集中在更年期上，这样会让自己内心陷入一个恶性循环，加重更年期症状。

不妨将自己注意力转移，培养更多的兴趣爱好，可以多听听音乐，多去户外走走，唱唱歌，跳跳舞，做一些好的有氧运动，转移注意力，也有助于缓解更年期不良反应。

关于缓解更年期不适问题，大家是否还有更好的方法和建议，欢迎在下方评论区留言分享。

想了解更多精彩内容，快来关注华杰医生谈

如果觉得《更年期女人 不要太节俭（几种食物换着吃 或可补充雌激素）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！