减肥 不要过度节食（一份减脂餐食谱 让你边吃边瘦下来）

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为了减肥，你还在节食、不吃主食、用苹果代替饭菜吗？

这种饮食和膳食的替代，以非常低的热量摄入，可以让你快速减肥，但它不能让你真正减肥。为什么会这样？在膳食替代过程中，身体的大部分损失是水和肌肉，而不是脂肪。

只有减肥，减肥，才能真正减肥。但是苹果餐的替代只会减少你的体重，并且让你认为减肥是有效的。当你回到你的饮食中，你的身体会补充水分和营养，你的体重会回升。因此，放弃换餐减肥，这是低效的。

为了有效减肥，我们需要合理控制卡路里摄入，而不是一个适合所有低热量的饮食。人体需要多种营养补充剂，以保持其高速运转，有助于脂肪代谢、器官手术和废物排出。

因此，当我们控制卡路里时，我们需要平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，而不是仅仅吃某些食物或拒绝摄入主食。

普通人的基本代谢值一般在1200～1500千卡之间，我们的每日摄取量不应低于这个值，也不应大于身体的总代谢值。体重基础越大，基部代谢越高。随着年龄的增加，30岁以后的人的身体肌肉会逐年减少，代谢水平也会逐渐下降。

减肥时，热量摄入可以合理降低，但不应低于基础代谢值（基础代谢值约占总代谢的65%）。这是满足人体生存需要的最低热量消耗量。一旦低于这个热量，身体就会感到饥饿，从而积极分解肌肉，减少身体的基本代谢，你就会逐渐成为一种容易发胖的体质。

我们需要平衡地补充碳水化合物、脂肪、蛋白质和其他物质。碳水化合物的日摄入量不应低于150g，蛋白质食品的补充量可提高到80克以上，脂肪一般可以从食物中获得，所以不要担心摄入不足。

减肥，不要过度节食！减肥食谱会让你在吃的时候减肥！分享一套减肥食谱，热量约1500千卡，非常适合节食者。

早餐：煮鸡蛋+一碗八宝粥或煮玉米+半个苹果或10个圣女果

午餐：一碗米饭+一份西兰花胡萝卜炸鸡胸脯+生菜

午餐：蒸红薯或一碗粥+5个煮虾或+一碗紫菜黄瓜汤

晚餐：晚上饿的时候吃一个煮蛋或一杯牛奶

平时饿的时候，多喝些普通开水来抑制饥饿，或者吃黄瓜来满足饥饿，但不要喝饮料或奶茶，拒绝零食，这样才能真正控制卡路里摄入。

尽量争取每天活动的时间，不要坐稳，每天坚持锻炼40分钟以上，这样可以增加身体的热量消耗，促进体内脂肪率的下降，保持健康、活力，让你更健康地减肥。

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