让人垂涎欲滴的香蒜酱如何制作 简单几步即可（腹部减脂食谱13）

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第13天的食谱如约而至，早餐使用了更为便捷的冲泡牛奶和水果的组合，晚餐会教您制作一款非常美味的香蒜酱，来升级健康美食的口味，午餐则是第12天的成功享受，元气满满的一天又开始了！

早餐（287卡路里）

1红莓食用麦片

配料：

1/3杯麦片1杯红莓3/4杯低脂牛奶制作：

麦片和红莓加在牛奶上一起食用。

上午零食（8卡）

1/2杯切成薄片的黄瓜，撒上少许盐和胡椒粉

午餐（407卡路里）

1份慢炖蔬菜汤

这是第12天的成果，根据提示你应该准备了几天的分量，具体的制作方法请参考：西餐里的“乱炖”滋味如何？健康营养的蔬菜汤，腹部减脂食谱12

下午零食（23卡）

1小甜椒，切成薄片

晚餐（497卡路里）

1份牛油果酱意粉南瓜和鸡肉

结合了低碳水化合物意粉南瓜和高蛋白鸡胸肉的简单食谱，再加上迷人的香蒜酱汁，即可为这款健康的饮食增加香辣的口感，尤其是从成熟的牛油果中获得奶油般的味觉提升，从而完成令人垂涎的鸡肉晚餐。

配料：

2.5至3斤意粉南瓜，纵向切成两半，去瓤去籽1个成熟的牛油果1杯包装的罗勒叶1/4杯无盐去壳的开心果2汤匙柠檬汁1瓣大蒜3/4茶匙盐，分开使用1/2茶匙胡椒粉，分开使用5汤匙特级初榨橄榄油，分开使用1斤左右去皮鸡胸肉，切成1公分的小块

制作：

第1步

将烤箱预热至205摄氏度。在大边缘的烤盘上涂上烹饪喷雾剂。

第2步

将南瓜切面朝下放在准备好的锅的一侧，烘烤至变松软，约45分钟。

第3步

同时，在食品加工机中将牛油果，罗勒，开心果，柠檬汁，大蒜，1/2茶匙盐和1/4茶匙胡椒粉混合，搅拌均匀，倒出后加入4汤匙油，将残余的酱汁冲洗并倒出，避免浪费。

第4步

南瓜煮熟前十分钟，将鸡肉和剩下的1汤匙油和剩下的1/4茶匙的盐和胡椒粉一起在碗中混合均匀。再将鸡肉均匀地铺在烤盘的空面上。返回烤箱并烤熟，大约10分钟。

第5步

用叉子将南瓜肉刮入一个大碗中，加入鸡肉，轻轻拌匀，最后洒上调好的酱汁。

每日总计：1,222卡路里，60克蛋白质，147克碳水化合物，36克纤维，50克脂肪，1,603毫克钠

如需要达到1,500卡路里，请执行以下操作：在早餐中添加1个中号苹果，加入3汤匙鹰嘴豆泥到上午零食，然后将1/4杯牛油果调味酱加入下午零食。

如需要达到2000卡路里的热量，请执行以下操作：包括1,500卡路里的一天的所有修改，再加上1汤匙的全麦吐司片。在早餐中添加天然花生酱，在上午零食中添加1/3杯无盐杏仁，并在午餐中添加1柑桔。

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