夏天 碰到这3种食材别手软（一次性囤10斤 家人每天吃一把）

夏天，碰到这3种食材别手软，一次性囤10斤，家人每天吃一把。大家好，我是琦哥说美食，祝大家开心每一天。

女人的皮肤与气色，对颜值的影响特别大。很多女性依仗着自己年轻，作息不规律、饮食习惯也差，身体不舒服时，补个觉就好了。但一过30岁，就会明显变老，不仅脸发黄、无光泽，气色也差，易疲劳，睡眠质量也不高。

今天琦哥跟大家分享3种干果，可以多囤一些，我家每次囤10斤，家人每天都吃一小把。

红枣

红枣含有丰富的维生素C，是苹果、葡萄的70-80倍，可增强人体对铁的吸收能力，素有“百果之王”的美誉。每100克干枣中含铁量接近2.3毫克，女性朋友每天坚持吃几颗，“一日三颗枣”最佳哦。

【红枣桂圆甜汤】

桂圆是含铁量较高的水果之一，红糖中含有神奇的“糖蜜”成分。

食材：红枣1把、干桂圆1把、红糖

1.将干桂圆清洗干净，捏碎外壳，取出桂圆肉，再次清洗干净，放入炖锅中。

2.将红枣清洗干净，挖去果核（也可以不挖），将果肉放进炖锅。

3.在炖锅中加入适量红糖，再加入一些清水。将炖锅的汤粥键按下，30分钟后就好了。

葡萄干

葡萄干每100克葡萄干含铁量为9.1毫克。葡萄皮的营养含量远远高于葡萄果肉，葡萄干经晒制后，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于铁、锌、抗氧化物质等营养的保留。

【葡萄干碗糕】

食材：面粉250g、酵母粉 2.5g、鸡蛋3枚、葡萄干50g、白砂糖50克、橄榄油

1.将面粉、酵母粉、白砂糖倒入一个大碗中，打入鸡蛋，倒入温水搅拌均匀，呈面糊状。

2.用保鲜膜盖住大碗，静置40分钟，面糊醒发到2倍体积即可。

3.在一个个的小碗底部抹上些橄榄油，方便蒸好后脱模。将面糊倒入小碗中，（不要超过小碗的2/3处），并在面糊上摆放几颗葡萄干）。

4.放入蒸锅，大火蒸制20分钟即可。

桑葚干

桑葚干含有丰富的天然铁，素有“民间圣果”的美誉。桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最多的，每100克桑葚干含铁42.5毫克。尤其对常熬夜、喜食辛辣油腻和更年期的女性朋友，有很好的滋养作用，同时对男性朋友也很有好处。

【桑葚枸杞猪肝粥】

食材：桑葚干10克、粳米100克、猪肝80克、枸杞10克、精盐

1.粳米淘洗干净，用清水浸泡30分钟，捞出沥水。将桑葚干、枸杞、猪肝清洗干净，猪肝切成薄片。

2.把粳米倒入锅中，加入清水，大火煮沸，加入桑葚干、枸杞和猪肝片，转小火慢慢熬煮。

3.粳米熟烂松软后，加入精盐拌匀即可。

夏天，碰到这3种食材别手软，一次性囤10斤，家人每天吃一把。大家好，我是琦哥说美食，每天分享美食菜谱与烹调技巧，精挑细选价廉质优的食材，节省您的选购时间。如果你喜欢这篇文章，请帮忙点赞、评论、转发和收藏，对我来说是创作的动力噢。

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