（沙法驿站）健康运动 科学补水

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健康运动 科学补水

运动能够让人全身放松，全身性的运动可以不断的改善以及提高人体各个器官的机能。越来越多的法律人开始选择通过运动的方式来改善自己亚健康的身体状况。通过运动，很多人的身体机能得到改善，抵抗力得到增强，整个人都显得精神百倍，神清气爽。

一旦运动就避免不了出一身汗，之后就会感觉口干舌燥，让人想坐下来喝上一大杯水，再去冲个热水澡。殊不知这些简单的行为，却有可能给身体带来极大的伤害。

在一次大汗淋漓之后，人最需要的就是补充水分，人人都知道补充水分的方法是多喝水，那么你知道该怎么喝水吗？

运动后内脏器官也处于高温状态，喝冰水、吃冷饮会引起腹泻，加剧脱水，同时冷刺激会引起肠道血管收缩，出现肠胃痉挛。剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，也易引起喉部发炎、咳嗽。此外，大量的冰水、凉水，会增加外周血血管的阻力和心脏的负荷，容易诱发心脏功能紊乱和基础疾病的发生，导致猝死。

运动后的补水要遵循积极主动和少量多次的原则。运动后可以先等20分钟后再补水。然后进行间歇多次的补水，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。

长时间运动（1小时以上）后，建议选择天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质，对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。

如果运动后即刻大量饮水，会增加肠胃器官和心脏的负担，同时易发生肌肉抽筋的现象。此外，过度的饮水会使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

长时间运动后也不要只饮白开水，饮白开水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水，此时可选择喝功能性饮料或淡盐水，用以补充失去的盐分和能量。

说了这么多，大家明白及时补充水分的重要性了吗？运动后补水方面的知识你get了吗？

希望大家都能通过运动收获健康，毕竟，不管你在审判台上还是台下，不管开庭还是写判决，好的身体才能让我们元气满满！！

部分素材来源于网络

排版丨 陈 辉

核稿丨 关 峰

审稿丨 李长源

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原标题：《【沙法驿站】健康运动 科学补水》

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