晚餐不长胖的秘密 一周食谱照着吃（想胖都难）

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这样吃晚餐不长胖

(一)6点钟准时吃晚餐，最迟不晚于7点。

(二)晚餐只吃五分饱，饥饿感基本消失时请自觉放下筷子，即使食欲还很强。

(三)至少安排30分钟的运动时间，以微微出汗为宜。

(四)9点钟准时上床就寝，最晚不超过10点，否则饥饿感来袭，忍不住加餐，就会让之前的努力前功尽弃。

一周减肥晚餐食谱示例

周一：牛奶蒸蛋羹1小碗，水果沙拉1小盘(配有苹果、柳橙、草莓、猕猴桃，用柠檬汁代替沙拉酱),全麦吐司1片。

周二：烤榛子1勺，蒸茄子1碗，花生牛奶豆浆1杯，煮玉米1/3个。

周三：豆芽拌海带丝1碗，黄瓜虾仁汤1碗，蒸红薯1/2个

周四：酸奶1杯，南瓜蒸蛋1份(配有彩椒),炒藕片1小盘。

周五：凉拌菠菜1碗(配有黑芝麻),紫薯黑米豆浆1小碗，烤馒头2片。

周六：拌时蔬1碗(配有紫甘蓝、生菜、苦菊、圣女果),蒸蛋羹1小碗，杂果牛奶燕麦粥1小碗(配有腰果碎、核桃碎各1勺)。

周日：酱牛肉5片，凉拌杂菜1碗(配有豇豆，莴笋，木耳，彩椒，洋葱),豆粥1小碗(配有绿豆、红豆、黑豆)。

#天天养生堂#

作者：王海玲

校稿：游金地

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