传统保健：丹田延年益寿

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文/竟成转载请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

丹田位置自古以来有很多说法，一种说法是在肚脐眼下三寸；还有一种说法是肚脐眼以下：神阙、气海、关元位置。这两种说法都没有错误。《难经》认为：下丹田是“性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡 。”所以大多数气功养生的核心是锻炼；汇聚；储存丹田之气；在本门内劲一指禅功法中认为“元气“始于肾（父母精气给予）后藏于丹田，通过”三焦“流转五脏六腑及各连接经络。人的生老病死都与丹田的元气强盛衰弱有不可分割的关系。

祖国中医认为脐后三寸位置是丹田位置，肚脐为“神阙”穴位，意思是元神的宫殿(这在西医解剖学中是腹部神经丛个位置)。丹田是元神的所在地，是元神主宰的元气发生地。连接十二经络五脏六腑的枢纽。肩负调节全身气血和培元固本；强身健体作用。小伙伴们熟悉和掌握丹田养生法，能收到非常不错的益寿延年功效。

一、认识这一生命要地

从现代医学角度讲，下丹田这个腹部空间， 是太阳神经丛及性腺神经的所在部位。太阳神经丛是人体第二大神经丛、第一大植物神经丛，其分支广泛分布于腹壁、腹膜及腹内脏器，支配人体腹部所有脏腑的生理活动，与中医丹田元神、丹田元气的作用不谋而合。中医说它是十二经脉之根、呼吸之门、真气之源，是男子养精、女子护胎的要地，是人体最重要的保健部位，这也是有现代医学根据的。

丹田下方还有两个重要穴位一关元和气海。 关元位于脐下3寸，是男子藏精、女子蓄血之处。气海位于肚脐与关元六之间，是人体真元之气汇集之处。针灸与按摩神阙、气海、关元三穴，能治疗泌尿系统、生殖系统、消化系统、内分泌系统和妇科等多种病症。

二、丹田养生益寿的方法

1.意守丹田

意守丹田即在身心安静的状态下，将神识放松地 体安放到丹田部位，然后内视丹田，静静地等待丹田温温发热，暖气扩散到整个腹部，可收到强身、防病、治病的显著效果。这对老人肾虚腿软腰酸全身无力，以及元气不足引起的久泻、久痢、脱肛、内脏下垂、男子肾虚遗精阳接、精少不育，以及女子月经不调、痛经、血虚不孕，都有显著效果。丹田附近是肝脏、脾脏与大小肠，意守丹田可促进肠胃蠕动，帮助消化吸收；大便溏泻者可调，大便秘结者可通；可促进脾脏运化痰浊废物，具有减肥消脂的作用。在意守丹田的基础上加以按摩丹田，使腹部一收一缩，膈肌一上一下，这样可有效地按摩肝肾及内脏，促进肝肾的柔筋壮骨作用，减轻老年骨关节炎。意守按摩丹田，可起到脾肾双补的作用，虽极简至易，实为延年益寿之秘术。

2.丹田呼吸

丹田呼吸即在意守丹田的基础上，增加深细匀长的呼吸动作。不论站、坐、卧、行都可行丹田呼吸，吸气时鼓腹，气经脐进入全部腹腔；呼气时收腹，气由经脐孔而出。呼吸之气要到达丹田，有一呼百穴皆开、一吸百脉皆合的作用。呼吸往来，可增强无气，强化内分泌系统的功能，使太阳神经丛受到良性刺激，可增强人体神经内分泌功能，增强五脏代谢功能，提高免疫力与康复疾病的能力。只要坚持一段时间，会感觉腹部发热，肠鸣音加强，呼吸深长平顺，心情愉快，食欲增加，性功能提高。

通过意守丹田与呼吸配合，可使脐与大自然沟通，汲取宇宙中的能量，使丹田元气充实，五脏精气充足，是益寿抗哀老的捷径。

丹田呼吸还有稳定情绪、促进心理健康的作用。中医认为“怒则气上，怒则伤肝”,丹田呼吸，气则下行，人就怒不起来。当受到委屈、失意惊恐、悲哀刺激时，强大的丹田之气可疏通冲和气机、缓解情绪。意想丹田，将郁闷、惊恐、悲哀之气，随着呼吸一起一伏，排出体外，可常保情志调达，实为健康长寿之本。

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