传统保健：气功慢跑

文/竟成转载 请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

秋天是“收”的季节，人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，故运动养生也要顺应这一原则，在运动中注意避免动之过剧，造成阳气伤耗。但秋天气候在逐渐变凉，人的血液循环等生理功能相对的要趋向减弱，所以其时又要求适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾最好的办法之即气功慢跑。

气功慢跑是将跑步与气功锻炼结合起来，把气功的调身、调心、调息运用到跑步上来的一种有益运动。气功慢跑讲究姿势正确，要求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈，静而不躁，使志安宁这样，既能增强人体的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗，以应秋收古希腊有赞美跑步的格言：“如果你想健壮，跑步吧！如果你想健美，跑吧！如果你想聪明，跑步吧！”跑步是任何药物都无法代替的健身运动。

练法要领

1.保持跑步姿势，头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空拳，前臂弯曲成90度。

2.采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待仅靠鼻吸不够用而感到憋气时，改用口鼻同时呼吸。这时口唇微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出人。呼吸宜均匀深长。

3.全身放松，保持乐观情绪，面带微笑，意守丹田，除却一切杂念，只想跑步是强身的有效手段，通过跑步可使疲劳消除，精神振奋，体力和脑力增强，病痛祛除，健康长寿。

4.跑步之前，先原地站立，自然呼吸、全身放松、双目微闭、意守丹田5分钟。或缓慢行走，放松形体，调节情志，调匀呼吸。有了心理准备后，再迈开两腿，缓慢小跑，保持轻松自然，脚步要稳重、轻灵，意想气贯入丹田、涌泉穴。跑步时，步子可迈得大一些，但每一步都要踏得稳，两臂随之前后摆动，尽量用脚尖着地，以增加锻炼效果，体弱多病者可采用全脚落地，有利于步子稳重。

5.跑步结束后，要继续行走一段，做做深呼吸两手在胸前划弧，让全身肌肉彻底放松。然后站定深呼吸，意想涌泉穴之气慢慢收回丹田，睁开眼睛，自由活动数分钟收功。

二、注意事项

1.气功慢跑宜在无车辆行驶的公园、旷野进行，以保证安全。

2.跑步要根据各人具体情况量力而行，掌握好运动量，以微微汗出、不感憋气为宜，一般宜连续跑15~30分钟。初跑步者宜短距离，跑慢些，随着逐步适应再拉长距离，加快速度。体弱多病的人，开始锻炼时，常稍跑几步就会气喘汗出，难以胜任，可采用慢跑与散步结合的办法，即全身放松，意守丹田，跑几步，走几步，随体力增强，逐步减少行走量，增加跑步量。

3.气功慢跑贵在坚持，秋季开始，不宜中断养成习惯，终年进行。但必须强调，坚持气功慢跑锻炼，不能有任何勉强，因为它是与气功相结合的运动，讲究意守，讲究松静自然，讲究身动心静，任何勉强都是无益的。所以在情绪不好时，可改用平常散步代替之，一旦精神转佳再继续慢跑锻炼。

喜欢本文的小伙伴点赞加关注，后续为您提供更多更好的文章，欢迎在评论区留言！

如果觉得《传统保健：气功慢跑》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！