传统保健：健身气功基本要领

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文/竟成转载 请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

气功是中国优秀民族文化之瑰宝，在人类自身保健和疾病治疗中发挥了巨大的作用。健身气功是气功的一种，是传统气功的延伸和发展，是中华悠久文化的组成部分，是以人的自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。

《健身气功管理办法》在其第二条指出：“健身气功是指人民群众通过气功锻炼，从而强身健体、养生康复的活动”。健身气功是由国家体育总局健身气功管理中心统一管理，2003年2月，国家体育总局将健身气功设立为在我国正式开展的第97个体育项目。近年来，随着国家体育总局健身气功推广，气功作为一种传统的养生保健运动日益受到群众的欢迎。近几年来，参加了系统的气功健身教学培训班，取得了较好的成效，现就练习健身气功谈些体会如下：

一、健身气功的基本内容

为了滿足人们群众对气功健身需要，进一步弘中华民族健身养生文化传统，从2001年下半年至2002年底，国家体育总局健身气功管理中心遵照党对传统文化应“取其精华”“去其糟粕”“古为今用”“推陈出新的一贯政策，按照“讲科学、倡主流、抓管理”的思路，在挖掘整理优秀传统养生健身功法的基础上，通过武汉体育学院、上海体育学院、中国中医研究院西苑医院北京体育大学的科研课题研究，以生命科学、中西医学、心理学、体育学以及相关学科理论为指导，編创了健身气功·易筋经，健身气功·五禽戏，健身气功·六字诀，健身气功·八段锦等四种健身气功。

二、健身气功锻炼的基本要领

怎么样才能练妤健身气功，才能获得最佳健身效果呢？前提就是你必须要练功的基本要领，它是练功者必须共同遵循的基本要求。掌握它、理解它、应用它，就会少走弯路，提髙练功质量。下面介绍几种健身气功习练的方法，帮助健身气功习练者达到最佳效果。

1.松静自然。“松"是指练功中首先是大脑要放松，不仅要解除躯体、四肢和呼吸等方面的紧张，还要解除」思想情绪的紧张，恩想意识情绪放松，逐步做到由外到内、由躯体到精神都处于放松状态。“静”主要指练功人心静，意念集中，不受外界干扰。“自然”是指练功中调身、调息、调心活动要自然，不做作、不强迫、不追求。放松是基本要求，入静是关键环节，自然是最高法则；

2动静结合。是指“动”与“静”的有机结合。有两方面含义：一是指在练功安排上强调静功与动功要密切结合，因为动生阳，静生阴，所以专练静功或专练动功会有阴阳失调之虞，如能静功与动功相互结合，就能起到平衡阴阳之功。二是指在练动功时，要“静中有动”。如能动靜结合，就可互相促进，不断提高练功的质量和效果。习练健身气功时要根据习练者的体质、精神状态和练功的不同阶段，灵活地调整运动强度，以实现生命运动整体优化的目的。

3.练养相兼。“练”与“养”是练功过程中两种不同的状态。“练养相兼”从广义上来说，做动功是“练”,做静功是“养”所以一般提倡动功和静功结合锻炼。若练功与日常的养生、养病相结合就能发挥更大的功效。“练”就是在练功时要有意识地调整身体姿势，放松肢体，调整呼吸，集中意念，排除杂念，保持松静舒适的状态，即“入静”状态。“养”就是把这种“入静”状态有意识地继续保持较长时间

4循序渐进、持之以恒。学练健身气功，一般来讲在短期内学会一些基础知识和基本方法是可能的，但是要想练妤，必須遜循循序渐进、持之以恒的原则，只有长期坚持锻炼，不断积累经验，才能获得较好的练功效果。在练功过程中，要克服两种偏向：

一是急于求成练得过多过猛，非但不能得到练功效果，反而会产生很多不良后果；二是松懈怠慢，放任自流，不能持之以恒。因此，在练功过程中，一方面要强调发挥练功者的主观动作用，另一方面又要强调按照客观规律办事，在练功时要循序渐进，量力而行，在练功强度和时间安排上也应该循序渐进，不急不躁，逐步掌握功法世界卫生组织对健康的最新定义是“一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全”才算健康。健身气功，它是一种科学的运动保健方法，是一种不可多得的修心养性的健身活动项目，健身气功的编创就是为了更好地服务于大众健康。

因此，积极的习练健身气功将会达到祛病抗衰、强身健体、养生康复的目的，对促进社会主义和谐建设有重大的意义。我们一定要以科学发展观为统领，认真贯彻落实《全民健身条例》,在新的更高的历史起点上，实现健身气功事业新发展、新跨越，为更好地满足广大人民群众的体育健身需求，为构建社会主义和谐社会，实现全面建设小康社会的奋斗目标作出新的更大贡献。

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