颈椎病的自我康复（传统内家拳能起到非常大的作用）

现代科技进步，人的体力劳动越来越少，取而代之的是人坐的时间越来越长，加上通讯技术的发达，很多人都时时拿着手机看，久而久之，颈椎病成了城市人口的高发病。对于颈椎病的痛苦，过来人都深有体会。

颈椎病严重时，头晕、头痛、手麻，感觉颈椎就像一根干柴，似乎稍一用力，就有可能被折断。有时早上不能自己起床，需要家人帮忙才能起床。颈椎病带来的不仅是持续的躯体不适，它还一点点挫败对生活的信心，摧毁人的意志。记得当时中山大学附属第一医院骨科医生脸上无奈的笑容和给我的建议：“最好不要从事长时间使用电脑的工作，注意多做运动，实在不行就过来做手术，但现在还不需要。”

工作是不能放弃的，原因很简单，农村走出来的孩子，好不容易多年苦读书考上大学并在城市找到一份不错的工作，没有理由放弃，得养家糊口。用了11年的时间，不断践行颈椎病的各种康复方法，直到颈椎病基本康复。

我的颈椎病发展过程：刚开始，自己并没有在意，只是脖子酸痛，一直忍着——两年后，持续性落枕症状，脖子疼痛，旋转不活，僵直！——症状越来越严重，脖子酸痛，僵直，不能正常起床；疼痛引起头部发麻，影响思考。

人为什么会得颈椎病？经过分析发现有五个方面的因素：1、颈肩部气血不通；2、血管神经等软组织压迫；3、脊柱曲度变形；4、肌肉劳损；5、不良姿势。

常见的治疗方法有：理疗、推拿按摩、药物治疗、温热敷、针灸；手术、牵引；运动训练、日常姿势调整。

通过分析我们可以知道，关于颈椎病临时措施可以靠医院，“药物治疗”，“温热敷” ，“针灸”，“理疗”，“手法按摩推拿疗法”都可以解决临时疼痛问题。但要长期解决，颈椎病不复发，得靠自己。注意日常姿势，注意运动锻炼。

现在的工作和生活，要想离开电脑和手机几乎不可能。我们只能尽可能保持身体姿势正确。但这也不容易做到，不是每个人都可以坐如钟的，这与一个人的“精气神”有关，颈椎病患者往往身体也是比较弱，正确的坐姿就更难保持了。但有一点可以马上做到，就是更换一个合适的枕头。切记枕头不是“枕”——头，而是要“枕”——颈。建议买一个软一点的太空枕。

运动锻炼可以做什么？从个人经验来看，颈椎病患者已经很多运动不再合适了，我们需要找到一个合适的放松运动。

运动的目的是： 1、通过反复放松运动，增强颈肩部位肌肉弹性，提高关节稳定性； 2、通过合适的放松运动，提升个人的精、气、神。 不是锻炼力量，而是“以意导气，以气运身！”。这方面，中华传统内家拳在颈椎病的康复和预防具有非常大的优势。比如太极、易筋经、五禽戏、八段锦、内养功等。

社会上目前推广的传统武术，是教套路，而不会深研基本功。因为教套路，学生觉得学习的东西多，而教基本功，太简单了，不好收费。后来我非常有幸遇到了一个不收学费的本地拳师，他让我明白之前学的太极拳只能说是太极操，我明白了“放松”“松胯腰”“勾尾”是怎么回事。

推荐两个运动方式：盘头领运和座领功，以盘头领运为主，座领功为辅。

盘头领运-（要准备一个长约三米的软鞭）

第一阶段练习方法

（一）无极桩站立，一手握鞭：身体自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于身体的两侧，右手握鞭。头自然正，下颌微收，舌贴上腭。松胯屈膝，脊柱竖直，松身勾尾。

（二）松胯腰，以肩催肘，以肘催左手向身体前下方运动；同时右手握鞭带领鞭从前向后盘头运转一周回到原处。如此反复运动。鞭尾不离地面，并尽可能靠近身体。右手盘头，方向也可以从后向前。左右手两个方向反复练习。

第二阶段练习方法

（一）这一部分与第一段相同。

（二）松胯腰，以肩催肘，以肘催左手向身体前下方运动；同时右手握鞭带领鞭从前向后盘头运转一半圈到左肩上方。松胯腰转右腕带领鞭从左肩经身体前面盘头运转一圈半到到右肩上方，松胯腰转右腕带领鞭从右肩经身体前面盘头运转一圈半到左肩上方，如此反复运动。鞭离地面，尽可能远离身体，左右手互换练习。

座领功

（一）这个姿势和上一部分相同

（二）座领功：继续松胯屈膝，身体下降。以肩带肘，以肘带手缓缓上升。身体下降到最低点（高度可以自己决定，但不能低于膝盖）时，两手上升到与肩平，两手心朝下。两手外翻下降，松胯屈膝，身体上升，恢复到无极桩站立。如此反复练习，注意保持脊柱竖直，注意放松自然，注意练习手脚协调。

根据自己的身体情况，决定练习的时间和次数。一般开始可以做20次，然后再每周增加。这个动作对提升“精气神”有非常大的帮助。

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