年龄大了 可以吃肉吗（医生：50岁后 3种肉可以多吃 对身体好）

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加班太累了，心情不好了，压力太大了……面对生活的不如意，很多人都喜欢靠吃来缓解，对于无肉不欢的人来说，能消除忧愁的，就是大口吃肉了。

虽然很多年轻人都是无肉不欢，但对于一些老年人来说很是纠结，有人觉得千金难买老来瘦，三高、心血管疾病又都和肥胖有关，所以应该少吃肉；也有人认为不吃肉太瘦不好，体质差易生病，那么上了年纪之后应该是多吃肉还是少吃肉呢？

年龄大了，可以吃肉吗？

有的老年人认为吃肉不健康，其实还是认知有局限。众所周知，水果蔬菜是健康的代表，于是就有人把肉食划分到了不健康的那一类，但其实不管是荤菜还是素菜，都是我们应当正常摄入的。

老年人的进食量减少、消化吸收能力下降，导致能量营养的摄入吸收减少，而适量多吃肉可以补充并防止营养失衡状况。

肉类是我们身体补充蛋白质和能量的重要食物种类，如果长期缺乏对肉类食物的摄入，那么即便每顿都吃饱了，身体还是处于一个相对来说营养不良的状况。

而老年人也同样需要从外界获取营养和能量，适当的吃肉可以增强老年人的抵抗力和补充营养。

换句话说，吃肉的老人比天天吃素的老人死亡率更低，寿命也相对更长。不仅如此，研究人员还深入研究，发现经常吃肉的老人年龄表现更模糊，肾功能状况也更加健全，一系列老年病风险数值也有所降低，综合统计下死亡风险竟然比吃素的老人低出40%以上。

医生：50岁后，3种肉应该多吃，对身体好

鱼肉：鱼肉的蛋白质含量为15%~20%，很容易被人体消化吸收，可利用率高达95%以上，人到老年身体内蛋白质平衡所以需要补充较多的优质蛋白。而鱼肉的脂肪含量只有1%~10%，其中n3脂肪酸含量很高，可以降低血脂，有效预防动脉状硬化和冠心病的发生。

比如草鱼、鲤鱼等，都是不错的选择，鱼肉中还含有丰富的矿物质元素，具有预防甲状腺疾病以及老年痴呆的作用。

老年性痴呆症，就是因为大脑中这种脂肪酸逐渐减少造成的，但多吃鱼类可补充这种脂肪酸，从而可预防痴呆。金枪鱼、松雨等的眼睛尤其引人注意，因其眼珠周围的眼窝脂肪含有高浓度的这种脂肪酸，不仅可以保持大脑年轻，且能预防动脉硬化和心肌梗塞。

虾肉：老年人吃虾对身体极有裨益，首先虾无疑是一种美食，中医指出，虾味甘性温，有补肾、壮阳、通乳的功能，而从现代营养学分析，虾是高蛋白低脂肪的食品，还含有丰富的矿物质，如镁，钙，铁磷等。

因为高血压高血脂的人，本身就要注意低盐、低脂的饮食。虾当中还含有丰富的氨基酸，有助于提高人体的抵抗力。虾皮还有镇定的作用，比较适合神经衰弱的人使用。另外虾中的虾青素还有助于延缓衰老，而且虾肉相对而言肉质比较松软，易于消化，所以比较适合老年人的正常食用。

牛肉：牛肉的功效是补脾胃，益气血，强筋骨，消水肿。在临床上可以口服牛肉来治疗相关的疾病，比如常见的身体虚弱，长时间患病之后出现的贫血、力气差，还有慢性胃肠炎以及消化不良等症状。

牛肉中还含有丰富的铁元素，因为缺乏铁质很可能会导致缺铁性贫血，容易出现精神差，身体疲倦，气色差等诸多亚健康症状严重，严重时甚至可能导致死亡，而牛肉是非常重要的补铁食材，因此非常适合老年人食用。

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