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一年之计在于春

此时正是调理补气血的好时节

今天是“三八”国际劳动妇女节

小编就来分享一些

调理身体的好方法

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益气养血

1. 红枣

性温味甘，具有健脾益气、养血安神功效，适用于脾胃虚弱、气血不足、倦怠乏力、纳少便溏、心慌失眠之人，长期吃可以使人面色红润、精神饱满、体力充沛、心情舒畅。

吃法：泡茶、煮汤、煮粥、做糕点的时候都可以加几颗枣进去。

注意：注意一次不要吃太多，3～5颗就可以了，不要超过10颗。血糖高、有便秘的女性少吃为宜。

2. 桂圆

桂圆又称龙眼肉，甘甜，具有补心安神、益脾养血的作用，尤其适用于思虑过度、精神压力大所导致的心神不宁、失眠、健忘之人。

吃法：可以用桂圆熬粥，或者与银耳、大枣一起炖汤。建议一周吃一次，或者每天吃5～10粒。

注意：血糖高、易上火者应慎服。

3. 枸杞

春属木，与肝相应，春季肝气最旺，同时也最为脆弱，春天最易伤肝。中医认为“肝体阴而用阳，主藏血和疏泄”，如果肝血不足，最容易导致疏泄失常，表现为性情急躁易怒，眼干口苦，乳房胀痛，所以在春季尤应注意养肝血，适宜吃枸杞子。

吃法：可以每天用3～5粒泡茶喝。

养颜抗衰

1 .核桃

核桃仁含有丰富的蛋白质、脂肪及碳水化合物，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，具有抗衰老、益心脏、促进血液循环、增强脑功能等功效。

核桃富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯和人体必需脂肪酸，吸收迅速，能有效保持皮肤弹性和润泽；核桃中所含丰富的单不饱和脂肪酸、维生素及酚类抗氧化物质，能消除面部皱纹，防止肌肤衰老，有护肤护发和防治手足皴裂等功效。

2. 花生

花生被称为“长生果”，有醒脾和胃、润肺化痰、清咽止咳的功效。

花生含有儿茶素、赖氨酸，能够起到很好的抗衰老作用。锌元素含量普遍高于其他油料作物。锌能促进儿童大脑发育，有增强大脑记忆的功能，可激活中老年人脑细胞，延缓人体过早衰老，抗老化。

补钙健骨

1. 酸奶

牛奶中含有很高的钙和其他营养成分，长期饮用有助于补钙健骨。酸奶是牛奶经过乳酸菌发酵而成，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还有助于刺激胃酸分泌，对食物的消化有帮助，同时酸奶也有润肠通便、降血脂的作用，还可以滋润皮肤、缓解痘痘，并有助于痤疮愈合。

酸奶中的乳酸菌能够产生一些增强免疫功能的物质，提高人体免疫力，预防疾病发生发展。在晚上血液中的钙质比较低，容易引起骨钙质的流失，建议在睡前饮用酸奶，补充钙质，效果更好。

2. 芝麻

黑芝麻含钙量更高一些，用小火炒熟黑芝麻，每天早餐吃一小把有助于增加钙的吸收。另外，芝麻中还含有多种维生素，对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有滋润作用，从而改善、维护皮肤的弹性。芝麻中能防止人发胖的蛋黄素、胆碱、肌糖等活性成分含量也很高，可以帮助减肥。

并且芝麻中大量的亚油酸、棕榈酸等不饱和脂肪酸，能促进胆固醇代谢，清除血管壁上的沉积物，强壮血管，防止动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的发生。

3. 海带

海带含有大量智力元素——碘，被称为“长寿菜”“海上之蔬”“含碘冠军”。海带中钙含量也很高，研究表明100克海带的钙含量是一杯牛奶的两倍，而且海带的钙质很容易被人体吸收。女性朋友平时可以多吃些凉拌海带或者是海带汤等，海带中还含有减肥利尿的甘露醇，而且其中的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脏病、糖尿病、高血压有一定的防治作用。

安神助眠

1. 小米粥

小米粥具有健脾养胃、促进消化、滋阴等功效。

适用人群：可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。

吃法：加入红糖，还可以增强补铁作用，纠正贫血，增强体力。小米中的色氨酸的含量是谷类之首，能够促使人体大脑分泌出让人昏昏欲睡的神经递质。晚餐喝一碗小米粥，有助于安神助眠。

2. 莲子

莲子具有益肾固精、补脾止泻、止带、养心安神的功效，主治遗精滑精、脾虚泄泻、心悸、失眠。《神农本草经》中记载“主补中、养神、益气力”。

吃法：在煲汤或煮粥时加莲子，有助于安眠。

塑形减肥

1. 冬瓜

冬瓜全身都是宝。《本草纲目》中记载“冬瓜子治肠痈”，可利水、化痰、清热、解毒、除烦、消肿、止渴、利湿排脓；用于水肿、胀满、脚气、暑热烦闷、消渴、泻痢、痈肿、痔漏；并解鱼毒、酒毒等症。

吃法：可以红烧、煮汤，冬瓜皮也可以煮水代茶饮。

2. 燕麦

燕麦含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于促进肠蠕动、排除人体内毒素，增强饱腹感。燕麦含糖量少，有一定降血糖作用，长期吃不仅能减肥，还可以让皮肤更有光泽。

保护乳房

1. 豆浆

豆浆营养价值高，对增强体质大有好处。豆浆含有大量纤维素，能有效阻止糖的过量吸收，控制体内钠的代谢、降血脂，对糖尿病、高血压和高血脂都有一定防治作用。

其中的大豆异黄酮有助于调节人体内雌激素平衡，可以起到保护乳房的作用。中老年妇女饮用，能调节内分泌，改善更年期综合症；青年女性饮用，能令皮肤白皙润泽，容光焕发。

2. 红薯

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。

红薯中含有一种类似于雌激素的物质，对人体的皮肤有一定的保护作用，可以延缓衰老，因此也可以说红薯是一种美容养颜食品。

红薯有一定的抗癌防癌作用，红薯中具有防癌抗癌的β胡萝卜素、维生素c和叶酸等营养物质，有助于预防结肠直肠癌、乳腺癌。

资料：cctv生活圈

编辑：尉澜

上观号作者：上海普陀

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