血管依赖三类食物 45岁后（列入饮食清单 不给血管“添堵”）

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不得不承认，随着年龄的增长，我们体内的毒素和垃圾会越来越多，很大一部分会沉积在血管内部。人只要在向外界“索取”，不论是食物、空气、水、阳光，还是其他物质，经过代谢之后，都会产生大量垃圾和毒素，而这些有害物质是否能被人体排泄出去，还得看人体代谢能力的强弱。

随着年龄的增长，我们体内的各个代谢、排毒器官也逐渐进入衰退阶段，这个时候人体的代谢能力是呈下降趋势的，堆积在体内的毒素和垃圾只增不减，各种疾病也会“瞄准时机”乘虚而入。

血管是血液运输的通道，也是各个器官获取新鲜血液、氧气和营养物质的唯一渠道，但45岁以后，血管也会逐渐老化，血管内堆积的垃圾也会增多，严重阻碍血液循环也营养物质的输送。所以，到了这个年纪，我们一定要注意血管的保养，以免体内的各个器官得不到应得的养分。

常吃三类食物，保养血管，不给血管“添堵”

豆制品：稳定血脂

在很多朋友眼里，豆制品的价值就像它的价格一样低廉，但实际上，在某些条件下，豆制品的营养价值可不比肉类低，甚至比肉类食物更受欢迎。对于血脂偏高或患有心脑血管疾病的朋友来说，大鱼大肉是不可取的，会破坏血脂的稳定。而豆制品中既含有肉类食物中的优质蛋白，又没有肉类食物脂肪含量高的缺点，稍微多吃一点也不碍事。

除此之外，豆制品中还含有其他食物中所缺乏的异黄酮、植物雌醇等，平时常吃豆制品，不仅能补充植物雌激素，还能补充植物蛋白、钙质、维生素以及不饱和脂肪酸。脂肪含量低是豆制品最大的优势，要想在保证营养充足的同时控制体重，豆浆、豆腐、豆干、豆皮等豆制品就是最好的选择。

新鲜蔬果：清理血管

在爱吃肉的人眼里，蔬菜和水果似乎没什么吸引力，但对于需要保养血管的朋友来说，蔬果则是餐桌上不可或缺的重要部分。新鲜蔬果中含有肉类食物所缺少的膳食纤维和微量元素，在清理肠道和血管垃圾的同时，还有抗氧化的效果，能恢复血管弹性，降低心脑血管疾病发作的风险。

大部分心脑血管疾病患者都存在血脂偏高的问题，而这个问题通过调整饮食结构，就可以得到很大程度上的解决，如果你平时爱吃油腻食物、高热量食物和甜食的话，不妨将餐桌上的肥肉换成蔬菜和水果，相信这小小的改变，对保护血管、降低血脂都有很大的帮助。

全谷类食物：降低胆固醇

有些减肥人士在减肥期间，是不碰米饭的，因为他们认为米饭的热量更高，对血糖的稳定不利，而燕麦、高粱等全谷类食物往往会成为米饭、面条和馒头的“替代品”，因为全谷物类食物中的营养物质不仅跟主食相似，而且还含有精米白面中所缺少的可溶性膳食纤维。

众所周知，可溶性膳食纤维有保护血管、抑制胆固醇吸收的作用，对于血管内部“拥堵”的朋友来说，每天适当摄入可溶性膳食纤维，是预防动脉粥样硬化的有效方法。虽然大家的生活水平有了质的飞跃，但吃惯了精加工食品的我们，也可以尝尝全谷类食物，“改善改善”生活，预防血管堵塞。

总结：血管的通畅程度，由我们自己决定，过了45岁以后，不想血管提前“退休”，就要尽可能地多吃以上三类食物，在美食面前“不为所动”。

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