初高中生该如何补充日常所需营养

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伴随着各地高考分数线和成绩的公布，2021年的高考也逐渐落下帷幕，“考前想吃啥就有啥，考后有啥吃啥”，“考前是国宝，考后一根草”的搞笑视频更是刷爆网络。

那么尚未参加高考的学子们，日常应该如何补充营养呢？

能量供给要充足，每天的谷物约在400-500克。天气炎热，要选择孩子平时爱吃的食物，变着花样做一些可口的，可增加一些富含B 族维生素的杂粮、豆类以增进食欲。

要保证鱼、蛋、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。每天所需的蛋白质一半以上为优质蛋白质。保证优质蛋白质摄入，可选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物含有丰富的优质蛋白质，还含钙、铁、维生素A，维生素B2等。

每天食用新鲜的蔬菜水果，蔬菜水果含丰富的维生素C，维生素C既可促进铁的吸收，又可增加脑组织对氧的利用，而且还可以助消化，增强食欲。这其中蓝莓的营养价值首屈一指，妥妥的C位。

1、保护眼睛、增强视力

蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。同时更有加速视紫质再生的能力，而视紫质是良好视力不可或缺的东西。

2、增强自身免疫力

蓝莓可以增强对人体对传染病的抵抗力。蓝莓浆果含有丰富的高纤维，可以作为日常饮食中纤维的良好来源。蓝莓还含有丰富的钾，钾能帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能。

3.增强记忆力

蓝莓含有丰富的抗氧化剂，这种物质可以增进脑力，还可以减少阿尔茨海默症等病症的发病率，日常饮食也是需要摄入花青素的，因为它可以延缓衰老，还能够防止功能失调。

除了保证日常饮食摄入的营养，还要参加一些体育活动，为孩子提供相对轻松，舒适的学习环境，关注孩子日常生活中的心理变化，并及时进行沟通与开导。

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