快速减脂餐 简单快速（营养美味 快收藏）

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一到夏天就想穿美美的，衣柜里的裙子已经很多都套不进了，感觉特别着急，前一段时间，因为工作繁忙，焦躁，让我长胖了太多肉，于是从上个月开始我就在实行减肥计划，但因为没有严格控制，效果并不明显，但好在我一直有在坚持，自己研究减脂餐，还是很有成就感的。减脂餐如何做？我们在减肥的时候，一定要遵循蛋白质、碳水、脂肪摄入的比例，是6：3：1的原则，也不要害怕吃碳水，适量的碳水是一定要吃的，不然人特别没力气，有可能暴饮暴食；优质的脂肪可以防止脱发，所以减肥期间不能吃的太素。

怎么搭配营养餐？一般最有效的搭配的就是粗粮，比如玉米，红薯，糙米，藜麦等，选一样作为主食，然后搭配蛋白，比如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，虾之类食物；再搭配蔬菜，如黄瓜，西红柿，圣女果，甜椒，生菜等，随便选三样搭配在一起就是非常不错的选择，营养足够丰富，而且每餐都能吃饱。怎么制作减脂餐？说了原则，我们需要实操，那就看看我平常是如何来搭配一餐营养丰富的早餐的吧，后续再陆续分享上班族午餐带餐怎么准备。

【黄瓜丝鸡蛋煎饼+水煮鸡蛋+红薯+生菜减脂餐】所需食材：黄瓜1根，鸡蛋2个，红薯1个，生菜半棵，面粉适量【做法】：1、我们先煎一下黄瓜丝鸡蛋煎饼，这个主要是做给小孩吃的，我拿了两块搭配一起吃，因为刚开始吃减脂餐也需要吃一点稍微有油星的才不会那么容易饿。黄瓜擦丝，打入一个鸡蛋，加入适量面粉和水，搅拌均匀，下入油锅煎至两面金黄出锅，切成小块摆盘。

2、红薯和鸡蛋提前放入电饭锅，按蒸煮键30分钟就好了，提前煮上，可以去准备其他食物，不耽误时间，蒸好后，拿出来，把红薯和鸡蛋都切成小片，方便摆盘。

3、最后一步我们就是把几样东西摆好造型，提前把煎饼摆好，然后放入生菜，上面放入切好的红薯片和鸡蛋，最后再切几片黄瓜搭配，口感更好。

4、我们来准备一杯刷脂的柠檬水，把柠檬洗干净，切成薄片，放入玻璃杯中，倒入适量的冷白开水，再挤入适量的蜂蜜，搅拌均匀，放到冰箱冷冻一下，等下拿出来喝，非常不错，清爽解油腻。

夏夏叨叨：1、做法简单，需要统筹安排，合理利用早上起床时间，起床先把红薯洗干净，和鸡蛋一起丢入电饭锅先蒸着，洗脸刷牙出来，开始准备其他，时间正好。2、这个营养餐主要是碳水和蛋白质都挺均匀，而且味道也不错，吃起来也不痛苦。3、柠檬水可以不放蜂蜜，但味道就会比较酸，看个人口感，我一般都会放一点，不影响减肥。4、减肥还有个最主要的就是需要保持心情愉悦，才能调动每个细胞活跃，分解脂肪，所以我们开心点，多动起来。我是蜜儿美食，如果你喜欢，请关注，点赞并转发！

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