身材好的人(都在做这个练臀王牌动作——硬拉)
2023-07-03 分类:养生资讯
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硬拉作为3大王牌动作之一,想必很难吧?不难的,初学者可以用弹力带练习,两脚踩住弹力带中间,双手握住弹力带两端,脚趾头要有一个抓住地板的动作,小腿始终垂直地面
俯身向下,背挺直,想象后面有个墙,用臀部去触碰这堵墙,手臂自然下垂,跟着弹力带的方向走,握住弹力带不要松手了,下落至双手过膝关节
对抗弹力带阻力,腿后侧、背部发力,身体站直,骨盆微微后倾夹臀。注意向上运动的时候,千万不要先站直膝关节,再站直身体,一定是这两个关节联动。因为你先站直膝关节,所有的压力都集中在腰部,长期这样练下去,腰肯定要受伤
先打好基础,学习正确的动作模式,小重量多次数训练,动作熟练了,再慢慢加重量
做4-5组,每组12-15次,直立时呼气,俯身时吸气,看完赶快去练习吧!你学会了吗?
如果你也想打造翘臀,提升气质,一杯奶茶的价格,把这根弹力带带回家
除了硬拉,臀推、螃蟹步、弓步蹲都是很好的练臀动作,后续都会讲到。想了解更多精彩内容,快来关注 星健身86! #尖叫吧健身#
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