越吃越瘦的5种食物 第3名是花生（榜1很多人不吃 1运动可补救）
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减肥对大家来说并不陌生，很多爱美女性经常把减肥挂嘴边，特别喜欢节食减肥，但是节食减肥虽然见效快却容易伤身更容易反弹，不少女性反应过度节食后生理期变得不太正常了。其实减肥的方法有很多，完全不需要选择付出健康的代价，今天小编就给大家介绍几种减肥效果很好的食物，不光不用饿肚子，还让你在不知不觉间就能瘦下来，有什么是比健康减肥更让人开心的呢？
越吃越瘦的5种食物，第3名是花生，榜1很多人不吃，1运动可补救
5、窝头
几十年前经济发展滞后，很多家庭吃不起馒头，会用窝头作为主食。窝头的口感虽然不好，但是热量较低，粗纤维含量高，有极强的饱腹感。所以，想要减肥的小伙伴们可以用窝头替代其他主食，能减少其他高热量食物摄入，补充体力，降低饥饿感，有利于减脂瘦身。
4、玉米
玉米是一种很好的减肥食物，因为玉米有很好的饱腹感，而且粗纤维的含量也比较多，再就是玉米棒子啃起来比较麻烦，能让你的进食速度变慢，这样能让你在彻底吃饱之前就有了饱腹感，长此以往想不瘦都困难。
3、花生
看到这里可能有不少朋友感到疑惑，一项被认为热量比较高的坚果花生竟然也在这些减肥食物中，是不是好神奇？原来这是因为花生含有不饱和脂肪酸，能够有效地增加热量的散发，减少能量在体内堆积进而成为脂肪，并且花生中含有多种维生素及矿物质，如果将一部分精制主食替换为花生，相信你会见到它给你带来的保健功效的。
2、亚麻
亚麻籽是亚麻（胡麻）的常熟种子，又叫胡麻子。它含有脂肪、蛋白质、木酚素、膳食纤维和亚麻胶等各种营养成分，而这些成分在国内外的许多研究中都显示出积极的体重控制作用。不过亚麻籽含有生氰糖苷等有毒物质，不宜生吃，只有在加热、微波、烹煮等处理下才可以降解其中生氰糖苷的含量，提高安全性。
1、燕麦（很多不爱吃的朋友，希望你们看到文章的那一刻开始，爱上燕麦）
燕麦在近几年成为深受广大朋友喜爱的一种代餐品，很多人早上没有时间做早饭，会在加热的牛奶里面放几勺燕麦，既节省时间，还能补充充足的营养。燕麦遇水膨胀可以增强饱腹感。所以在减肥期间可以代替其它的主食食用。
一项运动帮你减脂瘦身——普拉提运动
俗话说：减肥的关键在于管住嘴，迈开腿，除了要在饮食上注意以外，还要坚持一定的运动。运动可以帮我们甩掉多余的脂肪，美化我们的体型，而且可以锻炼身上的肌肉，消除多余的脂肪，塑造更完美的造型。
普拉提可以宁神静气，不仅拉伸肌肉，还促进循环系统的流通，放松紧张的情绪，抗衰老，增加人体的含氧量，增强抵抗力，普拉提也是大多明人网红、健身爱好者们必做的一项运动！普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人，借助拉力器就可以完成，是现在上班族的不二选择，心动的小伙伴可以开始行动了！
一天练习20分钟左右的普拉提动作，不管男女老少，在家都可以训练，只用一张垫子、一根绳子，就完成了人生的蜕变。
如果你也对自己的身材不满意，不妨从现在开始练以下3个入门级的动作，或许利用空闲时间，就可以打造完美身材：
动作一：提拉仰卧
动作要领：利用拉力器的力量抬双腿，使双腿慢慢伸直，从而达到抬举臀部和纤细大腿的效果，使整个肌肉绷紧，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，不仅帮你减掉腰腹部和大腿部的赘肉，还能帮你提臀瘦腰，但是一段时间你就会发现腰部曲线更好看了，腿部线条也更优越了。
动作二：提拉腿部
动作要领：上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，你就会发现，不仅大腿上的赘肉变少了，双腿的线条也更修长笔直了，也可以拥有别人羡慕的修长美腿。
动作三：提拉双臂
动作要领：保持人站立在瑜伽垫上，脚踩拉力器，双臂不断提拉，动作要缓慢，能够明显感受出来肌肉的收缩为佳。每组20次，每天坚持做4组，坚持不断做这组动作就能帮你告别难看的拜拜肉，整个手臂线条也得到优化，还能练出好看的蝴蝶背，上半身更好看。
下图是一个小姐姐坚持了3个月的效果图，大家心动了吗？
这款拉力器很是适合家用锻炼，四管橡胶管弹力十足，也不用担心运动的时候拉力器会拉断的状况。高密度NBR材质，防滑系数更高，超厚的泡棉设计，握起来更加舒服。在脚蹬的地方更是采用了防滑标准的NBR，不管是光脚还是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，锻炼的时候提高了一种安全性，就算我们光着脚也不会觉得硌。不管是从安全性还是舒适度都特别人性化。
小编身边的一些健身朋友也在使用，反应效果是比较好的。推荐购买套餐，减脂效果更好，只需两杯奶茶的价格，49.9元就可以帮你拥有魔鬼身材，还在等什么呢？抓紧行动起来吧！
成功的第一步从此刻开启吧，加油了！
如果自己想要在夏天之前改变的话，那不妨现在就行动起来，控制好自己的饮食，多做一些运动锻炼。
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