健身新手不知道练什么器械（4个干货动作让你全身都锻炼起来）

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许多新手第一次进入健身房，面对着琳琅满目的健身器械不知所措，此篇文章就是告诉新手，如何在刚入门的时候开始练习，下面只有四个动作，简单易行，而且附带器械名称和动作要领，不过尽管写的会详细、傻瓜还可操作，但是还是建议新手在初次锻炼时候，一定要热身，且在锻炼时候要有旁边伙伴协同，毕竟，我们是要个更好更强大的身体，而不是要憋着一股气，叫喧这要做更好的自己，却不慎受伤，那就得不偿失了。

四个动作从手臂力量，到胸部锻炼，再到后背（含肩膀），最后到腿部臀部锻炼，整体大部分全身肌肉都能锻炼到来，整体需要约合20分钟，时间不长，但是十分有效，后续新手锻炼熟悉后，可以适当的增加时间，或者针对性的对薄弱环节进行加强。

动作一之手臂上肢力量锻炼：杠铃直臂硬拉

下蹲时吸气，拉起杠铃后呼，臀部要比膝盖处更高，以免膝盖受伤。杠铃在小腿前面3-5公分处，劲量让杠铃轨迹垂直地面且平行小腿，需要注意是，既然是锻炼上肢手臂力量，所以小腿、上盘（腰腹、肩膀和背部）需要保持稳定不动。此动作可以让你手臂线条好看，且有力量。

新手选择较轻的重量，做2-3组，每组8-10次。

动作二之胸部锻炼：器械推胸

坐在器械椅子上，推出时呼气，回首时吸气。要感受胸部肌肉在拉伸，尤其是在推其实很胸购能明显感觉得到在互相挤压，前小臂尽量和上半身躯干垂直。此动作可以让你胸部更加宽广厚实，穿衣服更加有型。

新手练习时候选择较轻重量，做2-3组，每组8-10次。

动作三之肩部锻炼：拉力器下拉

下拉时候呼气，返回时候吸气。在锻炼时候身体略微前倾，或者和地板垂直也行，将拉力器拉到颈前，可以略作停顿，感受背部肌群和肩胛骨发力。此动作可以让你手臂粗壮，肩膀不会含胸，穿衣也不再溜肩。

新手练习时候选择较轻重量或阻力，做2-3组，每组10-12次。

动作四之杠铃深蹲

下蹲时候吸气，上起时候呼气。在下蹲时候臀部略高于膝盖，大腿与地面平行，且膝盖不要超过脚尖。中心在脚盘中心，保持稳定不摇晃。锻炼过程中，背部一直是挺直状态。此动作可以让你下肢更有力量，且给你个性感好看的翘臀。

新手练习时候最好有教练在旁边关注，且一定不能增加太多杠铃片，轻重量锻炼，保证安全的前提下再练习。做2-3组，每组10-15次。

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