7天燕麦减肥食谱 一天抓起两大把（一周瘦5斤 还不用挨饿节食）

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我把早饭和晚饭都换成燕麦，持吃了7天的，一天就吃两大把，一周之后瘦了5斤。而且做法大多数都比较容易，用开水泡或者简单料理即可，在三餐照常吃，不挨饿节食不运动的情况下，一周瘦了5斤我个人还是很满意的，而且至今也没有反弹。

燕麦算是减肥瘦身的“明星食材”，它不论是营养还是饱腹感都比我们平时吃的大白米饭要高很多，它含有优质蛋白质、脂肪、B族维生素、还有叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分，不但能减肥还对肠胃都有补益作用，能帮助我们清理肠道，解决便秘的困扰，坚持吃能美颜护肤。

1、牛奶、燕麦、鸡蛋。鸡蛋均匀打散备用。牛奶在锅中煮开，倒入鸡蛋液，适当搅拌，加入适量冰糖。最后加入燕麦片焖1分钟即可（即食麦片焖1分钟，生麦片煮3分钟）。

2、燕麦鸡蛋饼：即食燕麦50g、牛奶80g、鸡蛋1个。刷锅底的一点点油，调料如盐、白糖（可选）胡椒粉（可选），即食燕麦加牛奶浸泡冷藏过夜。牛奶可以多一点点，因为过夜后燕麦吸饱牛奶汁，早上会变的浓厚一点点，早上打颗鸡蛋进去搅拌均匀，如果很厚实加点牛奶或水成流动的液体。撒点盐、糖、胡椒粉类调味。不粘锅刷层油，中小火倒入液体，等待凝固翻面煎成你想要的颜色，可以加入适量甜面酱。

3、燕麦小米粥：小米和燕麦的比例是2:1，然后在电饭锅中放入水，水要高出米的半个手指，煮粥模式煮熟即可。

4、奶香紫薯燕麦糊：小紫薯一个、免煮燕麦30g、牛奶适量、蜂蜜。免煮燕麦拿少量热水泡1分钟，紫薯蒸熟后去皮用勺子压成泥。紫薯泥倒入燕麦中，加牛奶拌匀，按自己喜欢的稠薄程度加奶，微波炉1分钟即可。

5、鸡胸肉燕麦饼：燕麦片3大勺、鸡蛋一个、鸡胸肉小半块、胡萝卜4厘米、黄瓜4厘米、胡椒少量、盐少量、玉米油4滴。将黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉洗净切碎，加入3勺燕麦片，打入一个鸡蛋，放盐，胡椒，搅拌一下，在电饭煲内滴4滴玉米油，平铺。将搅拌好的糊糊倒入，刚好薄薄一层。按下煮饭按键，等它自己跳掉，便可享用。

6、燕麦南瓜粥：燕麦100克、大米50克、南瓜150克、盐1小匙，将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。这时的燕麦和大米都还没完全煮透。关火，盖上锅盖，闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟)，早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份，变得酥烂，把南瓜切成丁，开大火把燕麦粥煮开，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分钟。加入盐调味后就可以享用美味的粥。

之前早餐吃鸡蛋灌饼等高油高盐，晚餐也吃得比较油腻不健康。我就把我的早餐还有晚餐换成以上6个燕麦食谱，不用刻意节食，也能比较轻松的变瘦5斤，而且还解决了我便秘的烦恼，每天早上都准时上厕所。

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