1天吃5顿 变瘦好简单（营养专家推荐的减肥食谱 真厉害）

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我叫刘燕，之前一直节食减肥，不但没瘦反而还饿出胃病了。后来我老公担心我饿坏了，就找了一位营养专家，他给我推荐了一个减肥食谱，我拿到食谱吓坏了，专家每天让我按照食谱吃5顿饭，我抱着试试看的态度，没想到一天吃5顿，不用节食居然还瘦了，我连吃了两个星期，一下子瘦了6斤！现在我把减肥食谱分享给大家，希望能对大家有帮助。

第一顿：早上7点

主食：1个煮鸡蛋，1杯脱脂牛奶，一碗杂粮粥

不吃早餐不但不会瘦，还会使身体更容易发胖。早晨不进食，等到中午或者晚上时，饥饿状态下的大脑更不容易控制，更渴望摄入大量食物。反而，如果早晨少量进食，多食用一些增加饱腹感的食物，反而会在午餐和晚餐吃得少一些。不仅如此，长期不吃早饭还会增加胆囊炎和胆石症的发生几率，所以早晨必须吃。

第二顿：上午10点

加餐：一盘水果（蓝莓、草莓、葡萄等）

上午十点加餐可以防止早上吃的太少，胃里没有食物会导致中午控制不住而大量饮食。加餐对于平时胃口比较大或是消化比较快的人很管用。加餐期间食用一些水果有助于帮助人体燃烧脂肪，对减肥有辅助作用。

第三顿：中午12点

主食：2两粗粮+250g的肉+青菜

减肥中，很多人都有“吃肉长胖”这个误区，其实肉类食物中含有丰富的蛋白质，可以有效的抑制饥饿激素，增加饱腹感。人体每天会消耗一定的热量，但当热量过多无法消耗时，便会转化成脂肪存储起来。因此，肉类食用手掌一半大小即可，且烹饪肉类食物时尽量减少酱料（酱料热量较高）。这样荤素搭配不但健康，还不会挨饿。

第四顿：下午4点

加餐：一杯豆浆或藜麦

下午是人最容易犯饿的时候，此时的加餐是防止管不住嘴吃零食。营养专家建议，在下午四点加餐时，可以选择豆浆或藜麦，既补充了丰富的蛋白质，又不会长胖。

第五顿：晚上7点

主食：水煮菜+半两粗粮（不饿可不吃）

晚饭不能不吃，很多减肥的人到了晚上就节食，这样熬过一整夜身体会吃不消。晚餐应该搭配好，严格控制热量的摄取，尽量食用清淡食物。水煮菜尽量选择金针菇、蘑菇、西蓝花这类饱腹感高的蔬菜。

一天五顿饭是将3餐变成5餐，在每天应该摄入的热量不变的前提下，分开来吃，不但增加了饱腹感，还避免了暴饮暴食的现象，我按照营养专家推荐的养生食谱，一天吃5顿，两周之后竟然瘦了6斤，真厉害！像我之前那样还在用节食来减肥的人，不妨试一试这个减肥食谱，合理安排膳食才能更好的瘦身，任何减肥方法都应该在保持健康的前提下，希望大家像我一样，可以减肥成功！

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