吃饭如何控制“七分饱”（几个小妙招让你更健康）

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俗话说，想要身体安，三分饥与寒。意思就是说，吃饭不要吃十分饱，要保持七分饱，身体才会更健康。生活条件变好了，我们每天摄入的食物无论从种类还是数量上都可以达到满足的状态，但是这种饮食自由也带来了很多健康的隐患。

在美食面前，人们很容易就吃撑了，根本无法顾及所谓的七分饱状态，可长期吃饭暴饮暴食，吃到撑，对肠胃和身体器官都是一种严重的损伤。合理控制饮食的规律性，才应该是最健康的养生方式。今天就来教给大家几个小窍门，在吃饭的时候能轻松控制饭量，达到七分饱的状态。

七分饱是什么样的状态？

很多朋友不了解吃到七分饱到底是一种怎样的感受，因此也就很难控制进食的标准数量。简单来说七分饱就是吃到不饿的感觉，不会感到饱腹，也不会感到饿，感觉还能吃一口，但是不吃也不会难受，这个时候就可以放下筷子了，这就是我们说的七分饱。七分饱能让身体最大程度的消化吸收摄入的食物， 不会引起肠胃太大的负担，人们也会感到身体很舒服。

为了我们的身体正常消化吸收，保持健康的状态，生活中我们该如何控制吃饭“七分饱”呢？

1. 饭前先喝汤或喝水

我们会有这样的感受，每次饭前饿的饥肠辘辘的时候，都会感到无比的饿，食欲大开，“饿的能吃下一头牛”这是我们常说的话，往往这时候如果不加控制的进食，就容易不小心吃多。

为了控制食欲，我们可以饭前先喝一碗汤或是喝一大杯水，让液体先占据肠胃一部分的容量，肠胃就不会感到那么饿了，提高了饱腹感的同时，我们也不会因为饥饿而进食过多的饭菜。不过要注意的是，汤品尽量选择热量低的，避免摄入的热量超标。

2. 饮食要规律

一日三餐，定时定量的饮食才是健康的饮食习惯，而有些朋友没有早上吃早饭的习惯，饿着肚子开始一上午的工作，等到中午早已饿的不能自已，这就很容易导致午饭会暴饮暴食，一下子就吃撑了。正确的做法应该是每天保证定时定点定量的吃早午晚餐，拒绝饮食的不规律，饥一顿饱一顿，不仅会控制不住饭量，还容易造成肠胃负担。

3. 吃饭要慢慢吃

我们吃饭的时候，大脑会对吃饭的动作和行为做出反应，如果吃得太快，大脑就无法感知到摄入的量到底有多少，就无法传递出吃饱的信号，这就容易让人不经意的吃多，大脑的反应速度会相对慢于我们进食的速度，等到大脑感觉到饱时，可能已经吃撑了。

因此吃饭要细嚼慢咽，增加嘴巴的咀嚼次数，提高大脑的对饥饿和饱腹的反应效率，专家更是建议，嘴里的一口饭要经过36次咀嚼才能吃进肠胃。平时我们吃饭要尽量地放慢速度，仔细咀嚼，不要狼吞虎咽。

4. 饮食种类别太多

每顿饭尽量控制饭菜的种类，饭菜种类繁多，多彩的颜色和诱人的气味都会打开人们的视觉和味蕾，提高食欲，看到各种餐食都忍不住想要多夹几筷子，就算是每个菜多吃几口，所有菜加起来的数量很可能就超过正常的食量了，难以达到七分饱状态。

因此平时吃饭要尽量控制每顿饭的数量和种类，这样也能很好地控制食欲。

5. 吃饭要专心

专心吃饭，专心享受美食带来的体验，不要一边吃饭一边看电视，看手机，也不要在吃饭时一直和别人聊天，这都会让你的精力分散，感受不到身体的饱腹感，一不小心就吃多了。吃饭时，尽量远离手机或电视。

长期保持吃饭七分饱的习惯，对肠胃的消化吸收能力是一种保护，能减少肠胃负担，而且还能控制摄入体内的热量不超标，减少肥胖的可能。生活中建议大家遵守吃饭七分饱的习惯，来保持自身的健康和长寿。

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