夕阳红粉丝一起玩：听歌识偶像（好养生的周杰伦）

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食物和饮食习惯反映一个人的生活态度，透过材料和口味之间的蛛丝马迹，或许能看到颇有兴味的故事。周杰伦与7月22日以1.1亿影响力刷新了微博超话记录，有人说这是夕阳红粉丝的大型团建，也有人说是一场飘满鸡毛的狂欢。在带有反讽和戏谑的行为中，我们不如重拾回忆，在歌曲中找些无关的乐趣。

主食

“是否醒来有面包当早餐，再喝碗热汤。”

“排队买你爱吃的面包”

“烧肉粽，你想吃不用等到端午节”

平衡膳食：面包和烧肉粽的主要成分是精磨面粉和精白大米，谷类食物是大多数国家的传统膳食主体。以谷类为主的膳食模式，即可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪和脂肪较高的动物性食品，有利于慢性疾病的发生。要坚持谷类为主，一般成年人应摄入250g~400g。

配菜

“秋刀鱼的滋味，猫跟你都想了解”

“开始学会做蛋饼”

合理烹饪：鱼、禽、蛋和瘦肉需注意加热和调制的过程。鱼类可煮、蒸、烧、炒等。煮对蛋白质起税额作用，会使水溶性维生素和矿物质溶于水中，因此汤汁不宜丢弃。蛋类在加工过程中营养损失的不多，但不宜过度加热，否则会使蛋白质过分凝固甚至变硬，影响口感和消化吸收。

汤和小菜

“坐着喝味增汤”

“姥姥当年酿的豆瓣酱”

“清粥小菜，再来点海带”

发酵和营养：大豆及其制品营养丰富，且具有多种健康功效，《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入40g大豆。豆制品发酵后蛋白质分解，易于消化吸收，某些营养元素含量有所增加。

水果

“那温暖的阳光像刚摘的草莓，你说你舍不得吃掉这一种感觉”，但是却觉得“她粉嫩清秀的外表，像是多汁的水蜜桃谁都想咬。”

“田里熟透的番茄和饱满的稻穗”

膳食纤维：水果含有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维在肠道能促进肠道蠕动，尤其水果含较多的果胶。这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇的作用，有利于预防动脉粥样硬化。

饮品

“因为啤酒伤身体，在酒吧只点牛奶”

“爷爷泡的茶，有一种味道叫做家。”

“从不跟别人比较，只喝冰过的饮料”

过量饮酒有危害：酒精饮料可以提供较多的能量，特别的高度的白酒。白酒中可检测出微量氨基酸，葡萄酒和啤酒中则可能有一些蛋白质、糖类和碳水化合物。除此之外，虽然含有一些微量元素，但所有这些成分都不具有太多的营养价值。

加餐

“牧笛横吹，黄酒小菜又几碟”

“一壶好酒，再来一碗热粥，配上几斤的牛肉，我说店小二，三亮银够不够……”

不暴饮暴食：暴饮暴食是一种危害建康的行为，从事夜间工作或学习的人，对能量盒营养素的需要增加，一方面要保证晚餐的营养摄入，另一方面可适量吃一些是食物，以脂肪少，易消化的食物为宜。

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