吃得少还发胖（原因找到了）

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现实中有这样一类人，明明吃得不多

但是体重还是biu biu biu往上涨

难道这就是传说中的“易胖体质”，喝口水都胖那种？

NO!NO!NO! 别啥都往易胖体质上甩锅

要知道，吃得少不少并不是衡量胖不胖的唯一标准

吃得少，还容易发胖的根本原因还是在于你：吃错啦！

如果你时常觉得自己吃得很少，但依旧还是很胖，看看以下这些原因：

01 吃的少，却忽略了热量高低

我们都说减肥就是要控制摄入量，注意！这里让控制的是食物热量的“量”

它才是影响我们肥胖的重要因素，而不是单纯看食物体积的大小！

你可能不知道，同样卡路里的热量，有些少到你塞牙缝都嫌松，有些则能撑到你扶墙！！

不信来看看这些图片，你可能会更有体会：

所以关注每天的摄入的热量才是重点，而不是以食物的体积去论吃的多与少，胖与瘦。

根据《中国居民膳食指南》的标准，一个成年男性的每天所需要的热量为2250大卡，而成年女性则为1800大卡，减肥的基础下，可以适当减少300大卡左右。基础较大的人所需的热量相对可以多一些。

02 减少正餐数，陷入节食误区

很多人为了减肥都会选择不吃早餐晚餐，认为少吃一顿少吃点东西，就可以少囤点肉肉。

我的小可爱鬼哦，这其实这已经陷入了节食的误区了，节食的危害就不再仔细多说了吧，减肥界的老误区了。

长期节食会导致身体的基础代谢变差，身体是个很聪明的家伙，长期吃很少的东西，就保证不了基本的能量需求

在下次正常进食的时候，它就会倾向于保存更多的食物热量以防万一，所以吃进去的食物就更加容易变成脂肪堆积起来！！！

03 正餐吃得少，“加餐”却不断！

有些人吃的少是那种正餐吃一丢丢，然后肚子一饿就各种加餐，嗑嗑瓜子、啃啃薯片啥的。

喂喂喂，少食多餐可不是这样搞的，加餐可以选择的食物可是很有讲究的，别以为就几片薯片、几把瓜子不碍事，看着只吃了一小口，热量可着实不低，要知道：

100克瓜子约等于615大卡，100克薯片约等于548大卡

是不是没啥概念？你要知道，100克米饭才116大卡！还不如吃米饭咧，饱腹感还强点！

所以不是说加餐不可以，要学会挑选加餐的食物

适合加餐的食物建议选择低糖水果、一些坚果，还有一些无糖酸奶牛奶等等

04 吃的很少，营养摄入不均衡

有些人会选择单吃某一类食物来进行减肥，视肉类为洪水猛兽，一点也不敢沾

因此每天就只吃一点点素菜或者水果，长期如此下去就会导致导致某一类营养元素摄入不足，给身体造成更不好的影响。

例如缺少蛋白质会导致肌肉流失，进而影响代谢，变成易胖体质，怎么减都减不下来

又例如身体缺乏如维生素D、镁、铁可能使精神低落，这时候往往就想要吃更多甜品或其他高热量的食物提振精神。

而这些操作，都会让人胖！胖！胖！

那么减肥期间应该怎么正确吃才能不发胖呢？

（1） 关注摄入食物的热量，再去考虑摄入量

控制高热量的食物摄入，而不是单纯看体积大小，减肥期间挑选饱腹感强热量低的食物才是正确的选择。

主食类例如玉米、糙米、番薯、山药、土豆等

蛋白质类例如鱼肉、瘦肉、虾、牛肉等等

蔬菜类例如有白菜、西兰花、黄瓜、西红柿等等

“吃什么”可比”吃多少”可重要太多，在关注热量的基础下，再去控制吃多吃少的问题才是减脂人应该要做的事情！

（2） 合理分配三餐，餐餐都不要落

吃得少并不代表不吃，饮食规律才是预防肥胖的重要措施。减肥中的人要学会合理分配三餐。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

现在很多人的生活作息都是很乱的，周末一个懒觉起来直接就到午餐时间了，往往都是早餐午餐合成一餐。

一顿好的早餐是唤醒一天新陈代谢的钥匙，所以不要错过重要的早餐时间。

午餐的话可以保持在8分饱，最主要营养摄入要均衡、菜品种类要多样丰富化，主食、蛋白质、蔬菜等都不要少，为身体提供充足能量

晚餐可以不用吃那么饱，但这并不代表不吃。晚餐尽量保持清淡即可，避免高糖、高盐、高油等重口食物。

总之，吃得少并不代表就能瘦

吃错了方法，照样胖成个球

所以减肥期间学会怎么吃才是关键

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