100米动作要领

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1、启动技术。起步的目的是使身体快速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起步后的加速跑创造有利条件。冲刺可以从蹲或站开始。

起跑过程包括三个阶段：“各就各位”、“准备”、开炮(发令枪、鸣笛挥舞小旗、或喊跑口令。

使用深蹲启动时，当启动者发出“各就位”的口令时，双手撑地，重心适当前移。双手距离与肩同宽或略宽，颈部自然放松。眼睛目视前方及下方40 cm，注意初步密码。

听到初步口令后，深呼吸，稳定冷静地抬起臀部，肩膀稍微超出起跑线。此时重心主要落在前腿和手臂上。当你听到枪声或口哨声时，将手肘弯曲离开地面，快速有力地前后摆动。快速而充分地蹬腿，使身体向前和向上运动。你的脚不应该离地面太高，这样你的脚可以很快落地。

进入加速跑阶段时，要求不断加大地面的摆动力度，逐渐加大步幅，两臂之间进行协调、快速、有力的摆动。加速到30米左右时，自然奔跑，途中放松快速。

2、在路上跑。途中跑是整个短跑中距离最长、速度最快的一段。它的任务是继续发挥和保持高速运转。途中跑步过程中，要求大腿快速向前摆动，步幅大，两臂相互协调，摆动腿向前摆动的幅度和速度加大，双腿快速交换步频，上下肢相互协调，才能达到良好的效果。

3、跑在最后。完成跑的任务是在跑完终点线的途中尽量保持高速跑。在距离终点线15-20米处，尽量保持上半身前倾的角度，加快步伐，摆动双臂的速度和力量。在距离终点线2-3米处，上半身快速前倾，上半身向前撞击终点线。

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