如何才能让男人的精子更“精”

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精子健康男人的生育能力才不会受影响，那么日常生活中有哪些保护精子的措施呢？

1如何才能让男人的精子更“精”

有了肥沃的土壤只是条件之一，还要有优良的种子，这才能保证苗好。

怀孕也是一样。如果想要生一个健康、聪明的孩子，准爸爸一定要先学会保持“精”力。因为精子的数量和质量是优生的关键要素之一，男性一般社交及商务活动繁多，难免经常沾染烟酒，或是熬夜，要知道烟酒、不规律的作息都是精子的杀手。

还有一个方面的问题，就是存在于睾丸中的精子，存活时间为2个多月，如果不射精，源源不断积累的精子就会老化，重新被身体吸收。因此，如果准备怀孕，丈夫应该在妻子排卵前1周，将老化的精子排出去，这样就能保证最有生命力的精子可以向子宫游去与卵子汇合。

以下一些生活方式可以对产生优质精子有所帮助。

1、不洗桑拿浴、蒸汽浴，不泡热水澡，因为精子怕高温。

2、不要穿过紧的内裤、牛仔裤，还是因为精子怕高温。

3、裸睡，因为这样会让精子感到舒适、凉快，从而活力十足。

4、放弃不良嗜好，如作息不规律、吸烟、喝酒等。5多吃富含锌的食物，因为锌具有补精壮阳的作用，这其中植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊肉、猪肉等。

2男性提高精子活力的保健方法

我们都知道如果男性精子的质量不高，很可能会造成不育，而其中精子活力低下就是一种会影响精子质量的疾病，那么有什么比较好的方法能帮助我们改善呢？下面为大家介绍男性提高精子活力的保健方法，供大家了解。

提高精子活力的方法

1、立即抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。

2、心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。

3、休息时间不要过长，要找些或轻或重的事做。不要懒惰，但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。

4、如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，不应该长期禁欲。

5、治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见。

提高精子活力的食物

钙元素

要是男性缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、稣鱼、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

镁

镁有助于调节人的心脏活动预防心脏病、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥以及1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、燕麦粥、核桃仁、通心粉、叶菜和海产品。

锌

锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、动物肝、贝类、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸及蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。

精氨酸

富含精氨酸的有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、豆腐皮、银杏、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

果糖

要是精液中果糖含量低，轻易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、葡萄、菠萝、苹果、甜橙中含量尤丰。历代中医推荐益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、鱼鳔、狗肉、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。

3增强精子活力的日常保健方法

精子活力不够就无法完成其与女性生殖道内卵细胞“会师”的重任，也就无法使女性怀孕。统计表明，因精液量过少，精子成活率低而引起的不育症占男子不育症的1.8%。要想提高精子活力，不妨可以参考以下几点建议。

措施一、调整起居，提供精子舒适环境

现代社会，人们工作忙碌，朝九晚六，压力大；生活中应酬多，喝酒，抽烟；生活不规律、饮食嗜辣、久坐等这些不良的生活饮食习惯导致精子活力严重下降。

因此，男性朋友尽量戒烟禁酒，少吃辣，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和强辐射的工作环境。精子是十分娇嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低 1～2摄氏度。所以，应该保持充沛的精力，给精子提供一个舒适的生长和生活环境。

措施二、注重饮食养生，养护肾精

一些上班族的男性朋友平时工作忙，饮食不规律，对保健养生毫不在意。但医学专家说，男性保健养生是非常重要的。男性养生一是注重调整饮食结构、充养肾精;二是减少对肾精的耗损。从中医的角度来分析，肾精又称为先天之精，主要来源于父母，并在出生后不断得到后天饮食等的滋养和补充。特别是自身肾精不足的，如果注重后天的调养，加强对肾精的补充和养护，是非常有效的。

每天当零食多吃一点瓜子，南瓜子。从中医的角度来说，含锌丰富的食物具有补肾的作用，对提高男性生育能力很有帮助。从西医的角度来说，多吃含锌丰富的食物不但对前列腺有好处，还可以增加精子数量，而维生素E也有提高精子质量的作用。每天喝西红柿汤能增加人体对番茄红素的吸收，精液内有害化学物自由基水平也显着降低，精子活力明显增强。西红柿汤中富含番茄红素，这种物质对增强精子活力可能有益。而且，番茄红素所含抗氧化剂可能会杀死人体内对生育力有害的化学物质。

措施三、慎用补品，误用或致病情加重

也许是受铺天盖地的保健品广告的影响，许多男性在生殖和性生活方面出现问题后，通常都把问题简单的归结为肾虚，以至于滥用补肾的保健药物和食品。无论是从中医的理论方面来评判，还是从医院接诊的病例来看，都是错误的。阳虚患者服用补阴药物，后果还不算太糟糕，但阴虚患者误服温阳药物就会火上浇油。而且，补品是有适应和禁忌的，并不是所有的人都可以随便食用，必须在验证体质并在医生指导下才能使用补品，否则可能会出现阴差阳错的结果，不但加重病情，严重的还可能影响生育。

措施四、减少感染，提倡卫生的性生活

人们只知道不洁性交会感染性病，但却很少有人知道生殖道感染对精子的活力产生很大的杀伤力。

精液被感染后会显著影响精子的活力，就好比将鱼养在污水里一样。从临床角度来分析，年轻人的感染机会主要来源于不洁性生活以及桑拿之类的活动，因此性生活必须是安全且卫生的。一旦发生生殖道感染后应及时看医生，不要随便地买点药一吃就完事。一旦错失了最佳治疗时机，形成慢性生殖道感染，将增加治疗难度。

4精子健康 男性精子检测方法

近年来，多数的不育症患者都是由于精子异常造成的，那么如何才能确认精子是否异常呢？下面为大家介绍男性精子检测方法，供大家了解。

男性精子检测方法

精液颜色

正常精液的颜色呈透明灰白色，如果禁欲时间长，可呈淡黄色，生殖道有炎症时呈黄色甚至精液中有血液。精液量：每次排精量2ml～6ml，但受排精频率及次数的影响。少于1ml/次的称为精液量减少，精液量多于6ml/次的称为精液量过多，这些都是异常情况。

精液液化时间

精液刚排出体外时呈凝胶状态，经过5～30分钟会变成液体状态，这一过程称为液化。精液的液化需要有一系列蛋白水解酶的参与，黏稠而且不液化的精液，常见于有前列腺或精囊疾病的患者。

精子密度

精子密度是指每毫升精液中含有的精子数量，正常每毫升精液中精子数量在2000万以上，如少于2000万/ml属于少精症，就会影响生育。精子1小时存活率排精后1小时内活动精子的百分比应不小于60%。

精液的酸碱度

精液呈弱碱性，pH值在7.2～7.8之间，如pH《7则偏酸，pH》8则偏碱，均会使精子功能受到限制。

精子活力

精子活力分为四级：A级--快速直线向前运动B级--慢速向前运动C级--原地摆动D级--不活动正常精子活力，A级不少于25%或A+B级不少于50%，如果低于正常，属于精子活力低下。需要注意的是，不活动的精子并不意味就是死精子，它有可能还活着，只是运动功能丧失罢了，常用伊红染色法来判断精子是否死亡。

男性精子如何调理

1、富含氨基酸的食物都有助于补益肾精，这类食物有鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

2、动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料，还含有肾上腺素和性激素能促进精原细胞的分裂和成熟，因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

3、含锌食物对于男子生殖系统正常结构和功能的维持有重要作用，缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，含锌量高的食物有牡蛎肉、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、马铃薯、蔬菜、红糖等。

4、含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟，含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

5男性保护精子的方法有哪些

有资料显示，近50年来男性精子的数量在逐渐减少。美国弗罗里达州立大学的拉夫·多尔蒂研究发现，美国男子的精子数目比过去减少了几乎三分之一。 1929年精子的中间值为9000万/ml，而1979年的中间值为6000万/ml。最近多尔蒂教授调查了132位男性大学生，发现其中23%人的精子数量不到2000万/ml。

容易受伤的精子

从精子生物学特性来看，精子是雄性生殖细胞系发育的终端产物。在精子发生、形成和变形的过程中，由于细胞质脱逸，胞浆中DNA修复酶丢失，使得DNA损伤与修复系统机能随之丢失。因此它不能像体细胞和卵细胞那样能够自行修复90%以上的原发性遗传物质的损伤。另外，与其他各种细胞相比，精子对有毒物质更为敏感。

在快速的生精过程中，各种有害因素产生的危害作用在蓄积和累加之后明显增大。随着近年来对基因的研究和认识的深入，人们更加明确，相对于X染色体而言，Y染色体所携带的基因更容易发生突变。

健康宝宝来源于一个健康的精子和卵子的结合，所以不能忽视男性的精子健康

“护精”四原则

⒈保持适当的运动运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟。

⒉定期体检种疫苗男性的免疫能力其实并不如女性可靠。定期体检不仅可以预防很多疾病，接种疫苗则可以预防一些传染病、特别是可能影响生殖健康的传染病。

⒊学会清洁自己男性应该养成好的卫生习惯，因为隐私部位有时更容易藏污纳垢。应每天对包皮、阴囊进行清洗；要尽量避免以下情况，如穿紧身而透气性差的裤子、泡热水澡、洗桑拿、骑自行车、驾车、坐沙发等。

⒋保证营养男人通常存在营养过剩的问题，不过为了健康生育，男人应着重多摄入蔬菜水果和海产品，并定期摄动物肝脏。

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