上班族的鼠标手是怎么来的
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我们以及我们身边太多的人每天面对电脑的时间超过8个小时,操作鼠标和键盘的动作更是不计其数。在操作过程中也大多是保持着不良姿势,为此可以初步判断,患有“腕管综合症”的朋友大有人在了!
1上班族的鼠标手是怎么来的
电脑键盘和鼠标是“鼠标手”主要的“凶手”。
我们日常生活中长期使用键盘鼠标,手腕处有9个肌腱和1个神经,人的腕关节向掌面屈曲的活动度约达到70°~80°,向手背部屈曲达50°~60°,使用鼠标键盘时,腕关节背屈约45°~55°,已接近了最大的角度,这会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态,加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管,在这种状态下,手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦,发生慢性损伤,造成炎症水肿,继而引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感等,还可出现腕关节肿胀,手部精细动作不灵活、无力等。人们使用鼠标时,反复机械地集中活动一两个手指,而配合这种单调轻微的活动,还会拉伤手腕的韧带。导致周围神经损伤或受压迫。手腕要承受密集、反复、过度的活动,局部的肿大会使腕管的容积减少,正中神经受到卡压,就导致了“鼠标手”。
“鼠标手”早期表现以手腕的疼痛、烧灼感,活动不灵活,手指的酸胀僵硬,手指的感觉障碍麻木等为主要表现。严重会出现手指痉挛肌肉萎缩等情况的出现。
鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大,鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。“鼠标手”的发生,可以说是有鼠标的个体差异、鼠标大小选择不当、使用姿势不当等这些原因的。
2上班族如何摆脱鼠标手
上班族如何摆脱鼠标手
普及电脑办公以来,“鼠标手”和“键盘手”便一步步地逼近上班族。女性的纤纤细手更是首当其冲成为办公室“鼠标手”的主要群体,因为大部分鼠标的设计主要以欧美人士的手型大小为标准,因此对于东方人来说,普遍偏大,而鼠标并没有男女之分,因此,对于女性来说,鼠标的构造与手型更加是严重不符。
那么,上班族该如何来摆脱鼠标手呢?
①保持正确坐姿,键盘和鼠标的高度应和手臂自然下垂时肘关节的高度一样。
②摇腕关节。
③用力展开双手五个手指,每次持续20秒,连续做3次。
④选择适合自己的人体工学的键盘鼠标。
⑤握水瓶锻炼手腕肌肉。
⑥按揉曲池穴,活血止痛。
3电脑族预防鼠标手的方法
所谓“鼠标手”,在医学上术语就是“腕管综合征”,是指人体的正中神经以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状。长时间使用电脑的电脑一族,可采用以下几个小方法,以防治鼠标手。
1、揉纸团。用一只手把办公用的废纸搓成一小团,把纸拉平后再重复。
2、摸掌心。展开手指,每次用一根手指去触碰掌心,同时保持其他手指尽可能伸直,当此动作熟练后,就可以尝试挑战练习的速度。
3、模拟弹钢琴。五指张开置于水平面上,模拟弹钢琴,来回做练习。这样可以舒缓和放松腕部。
4、正确使用鼠标、键盘。高度与肘部持平,靠近键盘使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。
5、经常使用快捷键等小技巧。操作鼠标30分钟,应该休息片刻。
6、确保使用鼠标时手腕伸直,手臂不要悬空。前臂和肘部应尽可能放松,避免使用鼠标时身向前倾。
7、手腕采用平放的姿势操作键盘,既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘。
4上网族要如何预防鼠标手
近日,从事办公室文秘工作的张小姐感到自己的手腕不灵活,伴着酸胀无力,觉得不适。于是她请教医生,医生告知她,完全是使用电脑过多,鼠标位置搁放不当“惹的祸”。
现象:“上网族”易得“鼠标手”病
“哎呀,手都整麻了。”“我的手臂都抬不起来咯。”生活中,经常听到长期使用电脑的“上网族”这样的“呻吟”。随着电脑的普及,上班族离不开电脑,越来越多的人每天长时间使用电脑,他们每天重复着移动鼠标,手腕关节长期反复和过度的活动,导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。
原因:“鼠标手”与距离和位置有关
“你看,我的手腕这里,还有摸鼠标留下的茧巴。”在行政服务中心上班的向女士伸出她的右手,记者发现她右手腕部,明显有一团颜色较深的印记,这都是长期在电脑前工作造成的,向女士说,她的右手经常觉得酸软无力,有时食指和中指还有抽筋的现象。
在日常生活中,不少使用电脑的上网族基本上都是把鼠标放在桌子上,而键盘放在低一点的位置。据医生说,在使用鼠标时,手腕部分搁在桌子上,自然有了一定的高度,长期反复的挤压摩擦,使通过的神经和血管受损伤,就会产生相应的症状,就会导致手动作不灵活、无力等。
预防“鼠标手”要从以下几个方面入手:
一、不要长时间使用鼠标;
二、使用电脑时应把鼠标放在合适的位置;
三、保持正确的坐姿;
四、经常做一些手、上肢和肩部的放松训练。
措施:科学放置鼠标加上适当休息
为了不让“鼠标手”侵害“上网族”,记者特意咨询了电脑经销老总梁金成,该采取何种方式才能有效预防鼠标手?
“我觉得首先要调整鼠标的正确位置。”梁金成说,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。因此,鼠标应该放在一个稍低位置,最好和键盘一个高度,做到“不抬手”。
“使用电脑,还有一个关键的问题就是时间不能太长了。”梁金成建议,在连续使用鼠标一个小时左右后,就需要做一做放松手部的活动。可以摇摇手腕,伸伸手臂,原地走几下,总之不能长时间保持一个姿势,这样才会大大降低“鼠标手”的发病几率。
5怎样预防鼠标手?
鼠标手是怎么回事那?很过上网一族常抱怨手腕生疼,肩膀发麻,手指的关节不灵活……其实,这些伤害我们的“杀手”就在身边———鼠标。
如果鼠标使用不当,可以使你患上很严重的指关节疾病,这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。
鼠标比键盘更易伤害手
“鼠标手”早期的表现为:手指和腕关节疲惫麻木,有的关节活动时还会发出轻微的响声,类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状,但其累及的关节比腱鞘炎要多。外科专家认为,鼠标比键盘更容易对手造成伤害,而这种疾病多见于女性,其发病率是男性的3倍。
“鼠标手”只是局部症状,如果鼠标位置不够合理,太高、太低、或者太远都可能继发产生颈肩腕综合征。
鼠标放桌面上有害健康
鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。
因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。
鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大,这方面的受力长期由肩肘负担,这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。
上臂和前身夹角保持45度以下的时候,身体和鼠标的距离比较合适,如太远了,前臂将带着上臂和肩一同前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张。
升高转椅也可防“鼠标手”
如果调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。桌面相对降低,也就缩短了身体和桌面之间的距离。
用科学的方法放置鼠标,会大大降低“鼠标手”的发病几率,让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
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