上班族远离鼠标手的方法

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现在由于电脑的普及，许多的人的家里宜忌办公室都是通过电脑办公。而鼠标手的问题也随之而来。那么怎样才能远离鼠标手呢？

1上班族远离鼠标手的方法

现在无论是公司还是学校都是通过电脑的来办公。而在长期的使用电脑的过程中就容易患上鼠标手。那么有什么比较看的方法能远离鼠标手呢？下面带大家一起了解下吧。

1、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

2、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

3、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液循环，放松身心。

4、双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

5、双掌合什，前后运动摩擦致微热。

功效：促进手部的血液循环。

6、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

7、吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

2上班族如何摆脱鼠标手

上班族如何摆脱鼠标手

普及电脑办公以来，“鼠标手”和“键盘手”便一步步地逼近上班族。女性的纤纤细手更是首当其冲成为办公室“鼠标手”的主要群体，因为大部分鼠标的设计主要以欧美人士的手型大小为标准，因此对于东方人来说，普遍偏大，而鼠标并没有男女之分，因此，对于女性来说，鼠标的构造与手型更加是严重不符。

那么，上班族该如何来摆脱鼠标手呢？

①保持正确坐姿，键盘和鼠标的高度应和手臂自然下垂时肘关节的高度一样。

②摇腕关节。

③用力展开双手五个手指，每次持续20秒，连续做3次。

④选择适合自己的人体工学的键盘鼠标。

⑤握水瓶锻炼手腕肌肉。

⑥按揉曲池穴，活血止痛。

3电脑族预防鼠标手的方法

所谓“鼠标手”，在医学上术语就是“腕管综合征”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。长时间使用电脑的电脑一族，可采用以下几个小方法，以防治鼠标手。

1、揉纸团。用一只手把办公用的废纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。

2、摸掌心。展开手指，每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，当此动作熟练后，就可以尝试挑战练习的速度。

3、模拟弹钢琴。五指张开置于水平面上，模拟弹钢琴，来回做练习。这样可以舒缓和放松腕部。

4、正确使用鼠标、键盘。高度与肘部持平，靠近键盘使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。

5、经常使用快捷键等小技巧。操作鼠标30分钟，应该休息片刻。

6、确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空。前臂和肘部应尽可能放松，避免使用鼠标时身向前倾。

7、手腕采用平放的姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘。

4上网族要如何预防鼠标手

近日，从事办公室文秘工作的张小姐感到自己的手腕不灵活，伴着酸胀无力，觉得不适。于是她请教医生，医生告知她，完全是使用电脑过多，鼠标位置搁放不当“惹的祸”。

现象：“上网族”易得“鼠标手”病

“哎呀，手都整麻了。”“我的手臂都抬不起来咯。”生活中，经常听到长期使用电脑的“上网族”这样的“呻吟”。随着电脑的普及，上班族离不开电脑，越来越多的人每天长时间使用电脑，他们每天重复着移动鼠标，手腕关节长期反复和过度的活动，导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。

原因：“鼠标手”与距离和位置有关

“你看，我的手腕这里，还有摸鼠标留下的茧巴。”在行政服务中心上班的向女士伸出她的右手，记者发现她右手腕部，明显有一团颜色较深的印记，这都是长期在电脑前工作造成的，向女士说，她的右手经常觉得酸软无力，有时食指和中指还有抽筋的现象。

在日常生活中，不少使用电脑的上网族基本上都是把鼠标放在桌子上，而键盘放在低一点的位置。据医生说，在使用鼠标时，手腕部分搁在桌子上，自然有了一定的高度，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，就会产生相应的症状，就会导致手动作不灵活、无力等。

预防“鼠标手”要从以下几个方面入手：

一、不要长时间使用鼠标;

二、使用电脑时应把鼠标放在合适的位置;

三、保持正确的坐姿;

四、经常做一些手、上肢和肩部的放松训练。

措施：科学放置鼠标加上适当休息

为了不让“鼠标手”侵害“上网族”，记者特意咨询了电脑经销老总梁金成，该采取何种方式才能有效预防鼠标手？

“我觉得首先要调整鼠标的正确位置。”梁金成说，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，最好和键盘一个高度，做到“不抬手”。

“使用电脑，还有一个关键的问题就是时间不能太长了。”梁金成建议，在连续使用鼠标一个小时左右后，就需要做一做放松手部的活动。可以摇摇手腕，伸伸手臂，原地走几下，总之不能长时间保持一个姿势，这样才会大大降低“鼠标手”的发病几率。

5怎样预防鼠标手？

鼠标手是怎么回事那？很过上网一族常抱怨手腕生疼，肩膀发麻，手指的关节不灵活……其实，这些伤害我们的“杀手”就在身边———鼠标。

如果鼠标使用不当，可以使你患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。

鼠标比键盘更易伤害手

“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。外科专家认为，鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。

“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低、或者太远都可能继发产生颈肩腕综合征。

鼠标放桌面上有害健康

鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。

因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。

鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。

上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

升高转椅也可防“鼠标手”

如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。

用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。

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