办公白领怎样预防鼠标手

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现代都市白领上班都离不开电脑，而且都是长时间坐着的，活动时间少，这样一来患鼠标手的人就变多了，那么要如何预防鼠标手呢？

1办公白领怎样预防鼠标手

如何预防鼠标手，是很多经常对着电脑的人群烦恼的事情。经常使用鼠标，容易让手指变得麻木和不灵活，这样的症状就属于鼠标手的一部分。

保持正确的坐姿

长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

酸痛时刻转动手腕

当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。

按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

功效：调节脏腑，活血止痛。

摇腕关节

用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。

作用：主要是止痛活血，顺滑关节。

简单易做的手部小动作

1.双手抬平，与肩同高，然后舒张手指，并重复同样的动作。

2.伸出双手，让手臂与肩齐平，曲肘让前臂向上。不要收回双臂，让两边肩胛骨向内运动，停留片刻，然后重复同样的动作。

3.站起来，让双手自然放松，此时，你的手心将自然向内。再让手心向外，停留片刻，然后重复同样的动作。

4.握紧双拳，从一数到五，然后屈指紧握片刻。

5.向上抬起双肩(就像你耸肩时做出的动作)，暂停片刻，深吸气，吐气，然后停下休息。

A、模拟弹钢琴：将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。练习时找到一定的节奏，并试着尽可能地做快做久。

B、触摸掌心：伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。当动作熟练后，你可以尝试挑战练习的速度。

C、揉搓纸团：用一只手把纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。

2白领女性如何预防鼠标手

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女人芊芊玉手浪漫挥指，一举一动都是美丽蔫容，一座座高楼耸立里的办公室女人们，嘀嘀嗒嗒坐在桌子一动不动地敲打着键盘，移动鼠标，自然而然就会出现常见的职业疾病，腰间盘突出啊，肩周炎，鼠标手与磨损，下面小编就为大家说说鼠标手的防治办法。

女性一天工作8小时的机械化程度，持续长时间的相同动作，会使手腕与手指迅速地变成“鼠标手”。如果感觉手指麻木，刺痛感强烈，那鼠标手已经爬上你的手部了。下面来说说什么是“鼠标手”，用医学上的话来说，应该归结为重力性压力阻碍，长时间不规则使用鼠标，会使手部长期处于不协调的身体工学，当腕关节处于紧张状态，压迫了腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，双手就会出现刺痛感、麻痹感以及无力的症状，之后还可能传到肩周以及心腧穴位处，长期鼠标手，会导致心脏或者肌肉的拉伤扭伤。严重者需要很久时间才恢复，而恢复中所要面对和注意的事项也很多。

先来说说预防状态下，如何防护鼠标手形成。

第一：在腕关节涂抹上润滑修sod护手霜，尽量让乳液全部吸收。

第二：买一个橡胶手垫，垫在手腕与鼠标指碗，防滑，又能白保护你的手。

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3白领要如何预防鼠标手？

什么是鼠标手?

“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。

鼠标手有哪些危害?

要使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。一位手外科专家说，一个经常事业电脑的吉他手是不会患“鼠标手”。

腕管综合症属于“累积性创伤失调”症，病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗。病情较重者可施行腕管切开术。

鼠标放桌面上有害健康

医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。

鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

升高转椅也可防“鼠标手”

如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。

用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。

“鼠标手”：长时间使用电脑鼠标或其他原因出现的手指麻木-不能伸展自如，手腕疼痛-麻木。

“显示颈”：长时间观看屏幕或颈部长时间保持一个姿势，出现的强直疼痛。

鼠标手如何预防?

一、手握一定重量的物体(装水的瓶子)，将瓶子握住，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下动作约半分钟，然后再将掌心向下做同样的动作半分钟，这种运动可以有效的锻炼手腕力量，防止腕关节骨刺增生。

二、手持网球(或其他体积、重量合适的物体)，上下翻动手腕30次左右，有利于腕部力量的锻炼和肢体协调能力。

三、双手手指做用力伸展20次，这种运动对手部血液循环有很好的促进作用。

四、同样是一个促进手部血液循环的运动，用左手食指和无名指轻揉右手手指，每个手指揉15秒左右。

五、双手合十，前后做摩擦运动，达到手掌微热的效果，这种简单的运动同样能够促进血液循环。

小编提醒：鼠标手是现在很多白领一族出现，在工作的时候大家最好多活动一下，但是最好不要长期伏案电脑前工作这个是最主要的。

4男性白领如何预防鼠标手？

“鼠标手”多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。

1 预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2 捏揉腕关节

将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。

功效：疏通经络，活血止痛。

3 合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。

功效：疏通经络，滑利关节。

4 按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

功效：调节脏腑，活血止痛。

5 按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：理气和胃，通络止痛。

6 摇腕关节

用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。

功效：活血止痛，滑利关节。

7 捻牵手指

用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。

功效：活血通络，滑利关节。

5白领族怎么有效预防鼠标手方法

随着电脑的普及，越来越多的人开始抱怨手腕生疼，肩膀发麻，手指的关节不灵活……其实，伤害我们的“杀手”就在身边——鼠标。鼠标使用不当，可以使你患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。

鼠标比键盘更易伤害手“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平a常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。外科专家认为，鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。

“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低或者太远，都可能继发产生颈肩腕综合征。

鼠标放在桌面上有害健康，医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。

鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45O以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适;如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

升高转椅也可防“鼠标手”如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。

科学地放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。

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