运动达人一定要有的运动装备

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保养要从生活中每一个小细节做起，多食蛋白少食糖，健康饮食远离糖尿病。接下来小编为大家分享运动达人一定要有的运动装备，愿你身体健康，一切顺利~

1运动达人一定要有的运动装备

炎炎夏日，穿上小短裤时，担心身上的肉肉跑出来吗？不妨利用运动用品，让你轻松达到事半功倍的瘦身效果，同时当个健康的运动女孩！

让你最健康的减肥运动

广背肌运动，双手握拳，贴着大腿两侧，双手再慢慢地张开，然后再迅速收回，双脚张开与肩同宽，双脚保持平行。 运动肩膀肌肉，双脚略为张开，手肘弯曲成约60度，举高，与肩同高，肩膀力气放松，背脊伸直，双手往后拉，动作要快。

推荐运动器材： 按摩手套 特殊的突起按摩粒子，可以深度按摩臀部、大腿、腹部、促进血液循环，以及新陈代谢。

双球哑铃 运动重量轻的哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌耐力，重一点点哑铃，可以让肌肉变结实，强壮肌纤维，增加肌力。

40寸韵律球

韵律球有分很多大小，也就可以有不同的用法，可以用来抬腿、提臀、也可以锻炼手臂，功能非常的多。

磁性扭扭盘

借由使用时身体的体重让全身转动，可以雕塑背部、腰部、臀部、腹部等等的线条，地盘有小磁石，可以按摩脚底穴道，促进体内循环。

冲浪宝贝

借着独特的波浪模拟，让你仿佛置身海中冲浪，把海外的冲浪刺激带回室内，不必晒得又黑又脱皮，在家边吹冷气边驾驭波浪，就能尽情享受健康、健美的双重乐趣！

iGallop纤体马师

特殊的“全方位律动模式”，源自于骑在马背上的运动方式，配合不同变化的韵律节奏，必须适当地利用腰部及大小腿的力量来保持身体的协调，久而久之，您自然会保持良好姿势，练就一身的美丽仪态！

美体健身组

一天只要几分钟，就可以增进全身小块肌肉的强度，进而让全省大块肌肉产生紧实收缩，充分活络细胞组织。

2冬天的运动装备

冬季户外锻炼 宜三层着装

冬季老年人外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。专家建议，老年人冬季户外锻炼最好“三层着装”。

第一层——内层排汗层 内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，因为身上出汗，浸湿了棉的内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成。

第二层——中层保暖层 年轻人流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人锻炼时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料，穿着对皮肤不好，其实不然。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳，而且既轻便又柔软，还具有快干的特点，因此很适合老年人外出运动时穿着。

第三层——外层阻绝防护层 老年人冬季不妨赶赶时髦，穿件冲锋衣。起风的时候，穿着抓绒衣无法抵御风吹，运动后容易着凉，准备一件冲锋衣可以解决这个问题。冲锋衣能防风、保暖和透气，除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外，还能够将身体产生的汗水排出体外，可避免汗水凝聚于中间层，防止其降低隔热效果，以抵抗外界环境的低温或冷风。

运动着装 选择原则

炎热的天气——穿轻便的棉织品 它能吸收汗水并使潮气蒸发，从而保持正常体温。

潮湿的天气——棉织品 它吸水和透气性好，较为合适。

严寒的季节——穿薄的多层衣服 多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身体热量丢失。

3口服避孕药的种类与用法

口服避孕药有哪些种类？都应该怎么用？口服避孕药大致分为以下三类：

短效口服避孕药：作用机理是抑制排卵。有口服避孕片1号口服避孕片2号和复方18甲避孕滴丸。

服法：从来月经当天算起第5天开始服药，连服22天，不能间隔。可避孕1个月，一般停药1--3天来月经，从下次月经第5天开始继续服用，方法同上。

为什么从月经第5天开始服药，不能漏服呢？因为避孕药主要作用是抑制排卵，若第6天以后才服药，卵细胞发育到一定程度，就达不到抑制作用，从而造成怀孕的可能，如中间漏服，容易发生阴道出血，打乱正常的月经周期。

长效口服避孕药：其作用机理是抑制和改变孕卵运行速度，每月服一片可避孕1个月，适于长期同居的夫妇。

服法：在月经来潮第5天服药一片，第25天服药2片，以后每月按第2次服药的同一日服一片。

速效口服避孕药：又称探亲避孕药。其作用机理，主要是速效抑制排卵，影响精子穿透和使孕卵不能着床。好处是不受月经周期限制，何时探亲何时服用。

避孕药是通过药物作用阻止受孕。避孕药分为男用避孕药和女用避孕药。男用避孕药一般均是通过抑制精子的生成，降低精子的数量，达到少精子甚或无精子而不能受孕。

近来人们发现，很多药物能够干扰口服避孕药的作用，如苯妥英钠苯巴比妥扑痫酮利眠宁等，都能影响服避孕药妇女的避孕效果。>>>>促进胸部发育的6类食物

4不同种类火罐用法有什么区别

（1）竹筒火罐：取坚实成熟的竹筒，一头开口，一头留节作底，罐口直径分3、4、5公分三种，长短约8～10公分。口径大的，用于面积较大的腰背及臀部。口径小的，用于四肢关节部位。至于日久不常用的竹火罐，过于干燥，容易透进空气。临用前，可用温水浸泡几分钟，使竹罐质地紧密不漏空气然后再用。南方产竹，多用竹罐。

（2）陶瓷火罐：使用陶土，作成口圆肚大，再涂上黑釉或黄釉，经窑里烧制的叫陶瓷火罐。有大、中、小和特小的几种，陶瓷罐，里外光滑，吸拔力大，经济实用，北方农村多喜用之。

（3）玻璃火罐：玻璃火罐，是用耐热硬质玻璃烧制的。形似笆斗，肚大口小，罐口边缘略突向外，分1、2、3种号型，清晰透明，便于观察，罐口光滑吸拔力好，因此，玻璃火罐，已被人们广泛地使用起来了。

（4）抽气罐：用青霉素、链霉素药瓶或类似的小药瓶，将瓶底切去磨平，切口须光洁，瓶口的橡皮塞须保留完整，便于抽气时应用。现有用透明塑料制成，不易破碎。上置活塞，便于抽气。

5短效避孕药的种类与用法

避孕药分长效和短效两种。今天小编主要给大家介绍一下短效药的种类，以及短效避孕药的药效。

短效避孕药是由人工合成的雌激素和孕激素配制而成， 我国常用的短效有以下4种：

（1）避孕药1号：又称复方炔诺酮片，内含炔雌醇0．035 毫克、炔诺酮0．6毫克。

（2）避孕药2号：又称复方甲地孕酮片，内含有炔雌醇 0．035毫克、甲地孕酮1毫克。

（3）避孕药O号：内含炔雌醇0．035毫克、炔诺酮0．3毫 克、甲地孕酮0．5毫克。

（4）短效18甲：又称复方18甲基炔诺酮片，内含炔雌醇 0.03毫克、18甲基炔诺酮0．3毫克。

另有妈富隆（Marvelon）是进口的短效口服避孕药，不属于国产药。

具体服药方法如下：

上述4种国产药从来潮当天算起的第5天（妈富隆是从来潮当天的第一天就开始服药）开始服药（即使那天尚未干净，也要服药），每天晚上服1片，连续服22天（妈富隆是连服21天），可避孕1个月。一般在停药后1一3天月经来潮，然后再从月经来潮的第5天开始，继续按上述方法连续服22天。这样逐月地重复下去，可连续服用多年。 妈富隆是从月经来潮当天的第一天就开始服药，每天一片，连服21天，然后停药7天。然后开始下一周期的药物。每服21天停7天，不得打乱。>>>>世界7种最盛行的排毒方法

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