简单下蹲消灭下身脂肪
瘦腿可以说是肥胖人士一生中最重要的事业了,究竟如何瘦腿快速有效呢?小编呕心沥血为大家整理了瘦腿好方法,下面分享简单下蹲消灭下身脂肪,简单易学瘦身效果好,赶紧一起来学习一下吧!
下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉。它不但可以燃烧现有脂肪,更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位,赶快进行简单的下蹲运动!
下蹲运动中,站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果!
基本的站立姿势,重心自然放在食趾上,脚掌均匀承受全身体重。
脚尖略微向内站立,是对腿部外侧肌肉的锻炼,对矫正外八字脚型有效。
脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,o型腿的人试一试此程站姿。
脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对x型腿有明显的矫正作用。
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一、大腿速瘦法
1、踩单车法
沐浴后平躺在床上;抬起双腿至与上半身保持90度;然后就可以像踩单车一样,双腿模仿蹬踩动作,幅度越大对大腿的锻炼程度也越大;每晚练习3-5分钟,能很好的燃烧腿部脂肪。
2、爬楼梯法
瘦腿最最简单的方法莫过于爬楼梯了,爬楼梯的层数在4-5楼最佳;一次性跨越2-3个台阶,就能起到锻炼大腿的。
二、小腿速瘦法
1、热毛巾提拉法
首先在沐浴之后倾情按摩小腿肚3分钟;然后用热毛巾包裹住脚踝处;拉住毛巾的两头,慢慢向上拉;每晚重复3-5次,比手做提拉的效果要好哦!
2、绕圈运动
久坐的上班族MM们,也可以利用椅子来做瘦腿运动的哦!首先坐在椅子上脱掉鞋子踮起双脚;以脚尖为支点和圆点做绕圈运动。
三、瘦大小腿
要想守到整个腿,徒步行走是最靠谱最简单的瘦腿方式了;上下班或者是周末都可以做到;如果要加强效果的话,可以增加负重。
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