女性怀孕不同时期的营养摄入标准

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春夏秋天的一年四季，每天都会有不断的新生命出现，然而怀孕事件很神圣的事情。今天小编给大家推荐个女性怀孕不同时期的营养摄入标准，精心挑选的备孕知识希望大家喜欢！

“多吃点，你不吃孩子还要吃！”婆婆是不是经常说这样的话？这种吃东西为长宝宝的想法并不科学。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。

“长胎又长肉”的误区

现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

孕期体重长在哪里？

孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。

小心变“长肉不长胎”

而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

孕早期（0～3个月）的营养摄入标准

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

建议：

1。以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2。避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3。饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4。口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5。少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期（4～6个月）的营养摄入标准

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：

1。每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

2。每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米＋30克瘦肉＋200ml牛奶，或者40克米＋鸡蛋1只＋19克奶粉，或者40克米＋鱼80克＋135克苹果。

3。孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期（7～9个月）的营养摄入标准

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

建议：

1。谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。

2。由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

胎儿的迅速发育需要大量的能量，需要足够的必需氨基酸，需要充分的脂肪酸，需要丰富的维生素；胎儿骨骼和牙齿的生长需要足够的钙和维生素D；胎儿肝脏需要储存足够的糖原……这全部的营养都来自母体，可见孕妇的营养对胎儿何等重要！

不仅是胎儿，孕妈妈自己也需要大量的能量，这些能量用于：

1、孕妈妈在怀孕期的体重大概会增加6kg，而且妊娠期间准妈妈的代谢及各个系统功能都会发生一系列改变。

2、分娩时需要经过3个产程，另外，产后复原、恶露排出都需要消耗大量体力。没有足够的能量供给是不行的。

3、产后哺乳：乳汁的多少、质量的好坏，都直接与产妇日常摄入的营养有关。

4、产后康复：妈妈拥有健康的身体、充沛的体力才能肩负起养育宝宝的重任。

因此，孕妈妈对营养一定要重视，但不能暴饮暴食，要懂吃、会吃，为宝宝的身体和智力打好基础，另外，怀孕期千万不能因为忌讳身材变形而节食哦。

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