经期能够补铁的“实惠食物”有哪些

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很多女性朋友一来例假就烦躁，甚至还痛经，这其实都是正常的。下面小编要跟大家分享经期能够补铁的“实惠食物”有哪些，一起来了解下月经小常识吧！

摘要： “大姨妈”能按时到来时一件比较开心的事，但是有些女生来大姨妈后就会变得毫无血色。这也说明了我们来“大姨妈”的时候是需要补血补铁的。那么经期补铁的食物有哪些呢？现在我们就一起来看一下吧。

“大姨妈”能按时到来时一件比较开心的事，但是有些女生来大姨妈后就会变得毫无血色。这也说明了我们来“大姨妈”的时候是需要补血补铁的。那么经期补铁的食物有哪些呢？现在我们就一起来看一下吧。

1、猪肝

每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。

但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。

2、牛肉

牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。

所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物。

3、猪肉

猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。

每天该摄取多少铁？

铁质每日建议摄取量：成年男性为10毫克，女性为15毫克的基础铁剂，一般口服吸收率为15～20%，故每日之基础铁剂以65毫克为宜。

动物性食物所含的红血素铁，吸收和利用比植物性食物所含的非红血素铁好。更多和月经相关的知识小编推荐：