告别梨形身材 11组瘦身动作摆脱多余脂肪

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长期面对电脑是很伤皮肤的，同时也会容易导致发胖，减肥就是个很现实的问题。小编在此贴心的向大家分享告别梨形身材 11组瘦身动作摆脱多余脂肪教程，好身材是需要天天呵护的！

你是梨形身材的代名词吗？下半身肥胖确实让很多人烦恼不已。今天小编给大家推荐的5组瘦身运动，就是专门针对下半身肥胖的，它能帮你有效锻炼腿部，快速消除多余的脂肪。

身上的赘肉总是不离不弃的跟随着我们，怎么甩都甩不掉，纵使我们再着急，如果没有适当的方法，仍然无法摆脱它们。以为节食就能把肉肉消灭？那只会让我们的皮肤更加的松弛，所以最好的方法就是做运动，把脂肪消耗掉，同时身材还可以变得更加紧致。下面我们就来看看这些超有效的燃脂减肥运动吧！

下半身的线条是很多梨形身材的人最苦恼的位置，那么如何才能有效的消除下半身的多余脂肪呢？下面小编就要推荐给大家11组瘦身运动，可以有效的锻炼到腿部和腿部的肌群，快速的消除多余的脂肪。

向侧滑步

两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢 向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。

芭蕾舞步

两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保 持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第 11次蹲下时，坚持20秒。

提臀

两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

剪刀跳

右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

螺旋蹬腿

面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移()动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。

桑巴旋风

最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解学习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。OK！大功告成！

虚幻椅子的想象

站在地面上，双腿并拢。眼睛看着前方，背部挺直。然后慢慢的向上抬起双臂伸直举过头顶，保持均匀的呼吸。呼气，弯曲膝盖，慢慢的下蹲，感觉大腿 肌肉的紧张感，想象自己坐在一把虚幻的椅子上面。坚持两分钟，注意背部不要弯曲，然后吸气，用指尖带动身体向上站立，恢复要原来的位置。继续做两组。这个 动作可以帮助我们紧致下半身的曲线。

V字型身姿

坐在一张毯子上，双腿向前伸直，背部挺直。然后手臂抬起举至头顶，同时身体也慢慢的向后倾斜。下半身收紧，双腿慢慢的向上抬起来，直到上下半身 呈现一个V字形。坚持住这个姿势，虽然有一定的难度，但是却可以非常有效的锻炼到手臂、腿部以及腹部的肌肉，加强我们的减肥效果。注意这个动作的过程中要 保持均匀的呼吸，同时眼睛直视前方。

像舞者那样劈腿

侧躺在地面上，用左手肘弯曲抵住左侧头部，保持身体呈一条直线。双腿伸直，脚面绷紧，然后右腿慢慢的抬起来，用右手抓住左脚的脚尖同时伸向天 空，膝盖尽量不要弯曲，我们可以感觉大腿的延展和右侧腰部的紧致感。保持均匀的呼吸，坚持两分钟，慢慢的把腿放下来，换成另一侧继续练习。这个动作对于消 除腰间的赘肉非常有效。

卷曲身体

俯身趴在地上，让身体呈一条直线。双腿自然的张开，然后双腿弯曲，尽量用脚跟触碰到臀部，接着手臂向后伸，用双手抓住两脚的脚背。深呼吸一次， 然后呼气，抬起头部和肩膀，同时双腿也尽量的向上抬高，只用身体支撑地面，坚持一分钟，保持均匀的呼气，动作有一定的难度，我们可以感觉到大腿、臀部以及 腰部和背部的伸展。是非常好的减肥练习动作。

反身用手掂地板

坐在地毯上，双腿向前伸直，背部挺直。然后手臂举过头顶，并且贴近耳根。指尖带动上半身慢慢的下压去，尽量用食指去触碰脚面，最好是握住脚尖， 坚持两分钟，感觉背部的伸展，慢慢的抬起身来，做两次深呼吸。这个动作可以帮助我们雕塑背部、手臂以及腿部的线条。注意向下弯腰时的速度不要太快，否则扭 伤脊椎。