减肥美体前 先制规划表

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减肥似乎成为了一种生活方式，如今人们空暇时间都喜欢做做有关减肥瘦身的娱乐活动，与其在外毫无肆忌的挥霍，不妨自己在家试试下面小编介绍的减肥美体前 先制规划表教程，愿大家喜欢。

都说“减肥是女人将要奋斗终身的事业”，但专家提醒，由于初秋天气仍炎热，出汗多，身体消耗大，有些女孩采用节食甚至是绝食等各种极端的手段减肥，容易导致血容量不足，血压偏低，对身体伤害极大。继续下去只会拖垮自己的身体，得不偿失。

运动规划分类别

某健身中心的高级私人教练王永彪表示，夏季减肥效果的确比较明显，但如果一味追求减肥效果进行大运动量的健身，会适得其反，使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

塑身减肥得讲究有氧运动和无氧运动的配合，运动项目的选择上做到合(整理)理的安排，健身之前应该对自己有一个力度的规划。

王教练分类别介绍了减肥美体的运动规划。

如果是美体健身，宜做中小强度(运动时心率：170-年龄/分)、长时间(30分钟)的运动，如健步走、慢跑、水中步行；

如果只为改善压力、愉悦心情，宜做中等强度(运动时心率：180-年龄/分)、中等时间(持续做10-20分钟或间歇做30分钟)的运动，如球类运动；

如果想要增强机体免疫力，宜做中高强度 (运动时心率：200-年龄/分)、时间短(5-10分钟)的运动，如跑步机、跳绳等。

运动要循序渐进

血压异常的人在运动减肥时要格外注意，比如高血压患者在夏季本身血压容易上升，所以锻炼需要依据本人的身体情况，并听从私人教练的安排。

减肥应以健康为前提 ，王教练为当下季节的减肥者提3条建议：不要急于求成，运动应遵循循序渐进原则；合理控制饮食，应少食多餐，清淡忌油腻；养成良好的生活习惯、作息规律。

记者还了解到，在减肥大军中，不乏身材标致的女性。

美体师说，一个人的体重和身高等应成比例，女孩们不必过分追求骨感，健康才是最重要的。如果需要减肥，可改变膳食结构，加上适量的运动。

美体师提醒，女士减肥是为了拥有玲珑曲线展示霓裳羽衣、轻纱薄缕。但是，更加需要根据个人的身体条件选择适宜的运动项目、适量的运动强度。